Kan Deadlifts forårsake at knærne dine blir sårbare?

En av de beste tingene du kan gjøre for leddene er å trene dem. Faktisk fant en studie som ble publisert i januar 1997 utgaven av "The Journal of the American Medical Association" at motstandstrening signifikant reduserte leddgiktssmerter i knærne. På grunn av bevegelsens mekanikk anses dødløftet å være en trygg øvelse for kneet. Men alle er bygget forskjellig, med forskjellige proporsjoner og biomekanikk, og det er mulig for dødløftene å forårsake knesmerter. Hvis du lider av kronisk eller skarp knesmerte, må du snakke med legen din.

En mann som utfører en dødløft ved et arrangement. (Bilde: Steve Jennings / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Sammenligning av Heavy Leg Øvelser

Som tunge øvelser, blir knebøy og dødløft ofte sammenlignet. De er begge kraftløftende konkurranseheiser, og begge har etterfølgere som er lidenskapelige om hvilken som er kongen av heiser. Men en måte som dødløftene sikkert vinner er når det gjelder knærhelse. Klippen og benpressen har begge vendingspunkter hvor trykket på knærne multipliseres avhengig av nedstigningshastigheten. Fordi barbell er satt ned på bunnen av dødløftet, er den sikreste for knærne på alle de tunge beinøvelsene.

Riktig teknikk

Hvis du føler deg knesmerter etter å ha gjort en dødløft, er det mulig at du ikke utfører øvelsen på riktig måte. Mens de fleste feilaktige dødløftestillinger vil skade nedre ryggen, kan en bestemt juks påvirke knærne. Ifølge Arnold Schwarzenegger i sin klassiske bok, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", den enkleste måten å skade knærne mens du utfører en markløft er å jukse ved å sprette vekten av gulvet nederst. Dette gjør at beinmuskulaturen ikke har noen motstand i et øyeblikk, og så veldig tung motstand neste, noe som kan forårsake senespenning eller til og med patellaforskyvning.

variasjoner

De tradisjonelle og sumo deadlifts anses å være likeverdige. Begge er lovlige i kraftløftkonkurranse, og begge har blitt brukt til å sette opp poster. Men de påvirker knærne litt annerledes, så hvis du opplever knesmerter fra en type dødløft, prøv den andre. En studie av biomekanikk i markløft utført i 1999 Special Olympic World Games og publisert i august 2001 utgaven av "Medicine and Science in Sports og Exercise" funnet at den tradisjonelle markløft jobbet Knefleksorer, mens sumo markløft jobbet kneet extensors. Også, mens de tradisjonelle markløft steder mer belastning rett ned på menisci, de sumo markløft steder mer på ACL og PCL sener. Hvis begge stilarter forårsake knesmerter, vurdere å bruke en skuldertrekning bar, som kan endre banen til vekt, eller gjør stive-legged deadlifts, som ikke vil føre til kne smerte fordi kneet er stabilt gjennom hele øvelsen.

Alternatives

Etter en kneskade er den vanligste quadriceps øvelsen som brukes under fysisk rehabilitering, benforlengelsen. Ifølge "Strength Training Anatomy", det og hamstring curls er den tryggeste måten å bygge musklene opp mens kneet er fortsatt følsom. Men hvis det er mulig, bør disse oppgavene betraktes som en måte å bygge opp på gratis vektbenøvelser. Det beste frivektalternativet til dødløft når felles sikkerhet er en bekymring, er trinnet. "OverspeedTraining.com" forklarer at det er så effektivt at det propelled østeuropeiske OL styrke utøvere til sin dominerende status, men det er så mye lettere og mindre stressende enn knebøy at det resulterer i nesten ingen skader. Nøkkelen til å utøve øvelsen på en måte som er trygt for kneet, er å lande på tærne på foten til det ikke-arbeidsbenet.