Kan jeg tune magen min ved å gå?
Walking - det er enkelt, lavt innflytende og gjennomførbart, omtrent hvor som helst, noe som gjør det til en ideell øvelse. I likhet med annen fysisk aktivitet, når det gjøres regelmessig, hjelper walking å håndtere vekten, styrke beinene dine, holde kolesterolet og blodtrykksnivåene sunne, redusere risikoen for hjertesykdom og øke humøret ditt. Hva det ikke kan gjøre, er imidlertid direkte tone magen som ab-spesifikke øvelser, som crunches og planker.
Kan jeg tune magen min ved å gå? (Bilde: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Men å gå kan hjelpe deg å miste ekstra fett, noe som avslører tonet abs. Når du går med god holdning, ser du også høyere og slankere ut. Et vanlig walking-program bidrar til å bygge utholdenhet i ab musklene slik at du føler deg stabilere gjennom torso og kan vare lenger når du går, går eller står på føttene.
Vandre å miste bukfett
Få tonet mage som et biprodukt av å gå for å gå ned i vekt. Du kan ikke avsløre noen ab tone når et fettlag dekker dem, og kardioaktivitet - inkludert å gå - bidrar til å forbrenne kalorier, slik at du går ned i vekt og overflødig fett. Rush University Medical Center påpeker at en av de beste måtene å miste bukfett er å vedta en fysisk aktiv livsstil og sitte mindre.
En studie publisert i Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry i 2014 viste at overvektige kvinner som forpliktet seg til å gå bare 50 til 70 minutter tre ganger i uken i 12 uker, mistet mer abdominal fett enn kvinner som opprettholdt en stillesittende livsstil.
Les mer: 10 Grunnleggende trening beveger seg for å forlenge livet ditt
Walking er aktivering av ab muskler
Turgåing går ikke veldig bra i muskler i magen - spesielt de som danner den tonete utseende seks pakken. Som påpekt av Len Kravitz, PhD, en sportsforsker ved University of New Mexico, er muskler i magen knapt engasjert under regelmessig turgåing. Bare de indre obliqueene holdes spente når du går som de jobber for å stabilisere bekkenet.
Hvis du lider av ryggsmerter, bruker du faktisk dine ab muskler mer mens du går, mest sannsynlig å bidra til å ta litt spenning fra ryggmuskulaturen. En studie som ble publisert i Journal of Injury, Function and Rehabilitation i 2015 viste at rectus abdominis, eller overkro muskler og ytre obliques, på magesiden, ble mer aktivert når de gikk på pasienter med smerter i ryggen enn i friske fag. Men selv denne aktiveringen er ikke nok til å opprette merkbar tone eller definisjon.
Vandre på tredemølle. (Bilde: satura86 / iStock / Getty Images)God turform
Å gå i en slouched stilling med avslappede buketter vil ikke gjøre mye for din helse, utseende eller abs. Når du går ved et speil eller reflekterende vindu, merk om du har en tendens til å knuse fra skuldrene, runde fra øvre rygg eller hengsel fra hoftene.
Vedta et høyt, sunt turgåingskjema for å bygge utholdenhet i torso, inkludert magen, og se slankere og mer passform:
- Gå med toppen av hodet peker mot himmelen og ryggraden forlenget.
- Unngå å trekke skulderbladene dine sammen for å holde torsoen løftet.
- Flytt raskt for treningsvandringer; spasere casual brenner færre kalorier.
- Bruk passende sko når du planlegger å gå for trening; Unngå flip flops eller hæler, som gir liten støtte for føttene dine.
Les mer: The Cardio Abs Workout
