Kan jeg bruke en dumbbell for Kettlebell Øvelser?
Du kan tilpasse nesten hvilken som helst kettlebell øvelse for å bruke med håndverk. For noen få øvelser - for eksempel tyrkiske opptak - er det ingen reell forskjell i mekanikken. Når det er sagt, bare fordi du kan tilpasse noen av de mer dynamiske øvelsene - som gynger eller vindmøller - å bruke med håndverk, betyr det ikke at du burde, om det er noe annet valg. En kettlebell er bevisst ubalansert vekt og kompakt størrelse, begge gir seg til kontinuerlige, dynamiske bevegelser mye bedre enn en dumbbell balansert vekt og relativ masse.
En kvinne holder en kettlebell. (Bilde: Alessandroguerriero / iStock / Getty Images)Dumbbell-Friendly Øvelser
Du kan enkelt erstatte dumbbells for kettlebells mens du gjør tyrkiske get-ups. Fordi du holder vekten statisk overhead, har forskjellen i balanse minimal innvirkning. Dumbbells kan også brukes til å utføre snatches og renser, spesielt hvis du bare ikke kan mestre kunsten å rotere kettlebell på plass uten å slå den mot underarmen. Andre dumbbell-vennlige øvelser som ofte er knyttet til kettlebells, inkluderer bondegårdsferier og høytrekk.
Kettlebells er bedre
Teknisk sett kan du gjøre kettlebell-standarder som enkel- eller dobbeltarmsvingninger og vindmøller med en hantel også, men du må holde hodet i en ende for å etterligne kettlebellens naturlige ubalanse. Kettlebells er bedre egnet til dynamisk bevegelse - så når det er mulig, bruk en kettlebell for øvelser som involverer dynamisk bevegelse.
