Kan jeg trene hvis jeg har whiplash?

Hvis du noen gang har lidd av whiplash som følge av en bil eller sportsulykke, vet du at det kan være uhyggelig smertefullt. Whiplash er resultatet av bløtvevsskade i nakken etter en rykkende bevegelse. Whiplash rydder vanligvis over flere dager, selv om enkelte effekter kan være permanente. Å utøve og tillate deg å bli skadet mens du fortsatt helbreder kan forverre dine symptomer og forårsake varig skade. I stedet må du ta forholdsregler slik at nakken din kan helbrede før du trener igjen.

Kvinne med nakkesmerter (Bilde: Deeepblue / IStock / Getty Images)

Symptomer og behandling

Whiplash kommer vanligvis sammen med nakkesmerter og stivhet i nakken. I tillegg kan du også ha hodepine ved foten av skallen, tretthet og svimmelhet. Disse symptomene kan forårsake irritabilitet. Whiplash er vanligvis ukomplisert, men symptomene dine kan være så alvorlige at du har problemer med å bevege halsen og hodet. Vanligvis blir whiplash behandlet via hvile, is og varmeterapi og til tider over-the-counter og reseptbelagte smertestillende medisiner. Å snakke med legen din om alvorlighetsgraden av dine symptomer kan hjelpe deg med å identifisere det beste behandlingsalternativet for deg.

Restitusjonstid

De fleste anfall av whiplash er smertefulle de første dagene etter en ulykke. Etter hvert som tiden går, bør smerten avta og være helt borte etter en til tre uker hvile. Likevel kan alvorlige tilfeller av whiplash være langvarig, og du kan fortsatt føle smerte eller stivhet opptil tre måneder etter hendelsen, spesielt hvis du skader nakken din igjen. I løpet av de første 24 til 48 timer etter ulykken er det viktig at du hviler nakken så mye som mulig for å unngå forlengelse av helbredelsesprosessen.

Treningsretningslinjer

Siden du bør unngå nakkebevegelse så mye som mulig i de første 24 til 48 timer, er treningen generelt motløs i løpet av den tiden. Når nakken din begynner å helbrede og smerten din går ned, kan du sakte begynne å legge tilbake daglige aktiviteter som krever vridning og sving i nakken. Øk intensiteten i treningen din etter hvert som smerten din blir mindre. Til din smerte er helt borte, unngå trening eller idrett som utgjør nakkeskaderrisiko, for eksempel kontaktsporter. Effektiv trening, som å gå, yoga og dans, er å foretrekke til du er helt helbredet.

Komplikasjoner og forholdsregler

Skulle din whiplash smerte stige i mer enn noen få uker, kan legen din foreslå at du møter en fysioterapeut. En fysioterapeut kan foreslå milde strekkaktiviteter som bidrar til å avlaste noe av stivheten og smerten i nakken. Inntil smerten faller, unngå aktivitet som kan forårsake nakkeskader og følge all fysisk terapeutens instruksjoner. Å legge til aktiviteter sakte når du heler, kan redusere risikoen for en gjentatt skade og forbedre sjansene for total gjenoppretting.