Kan hoppetrekke styrke føtter og buer?
Hoppetau er en enkel og billig måte å forbrenne kalorier, styrke øvre og nedre kropp og fremme hjertes helse. Hvis det utføres riktig, kan denne enkle aerobiske aktiviteten bidra til å styrke føttene og buene, spesielt hos barn. Hvis det utføres ukorrekt, kan det føre til skade eller forverre eksisterende fotproblemer, spesielt plantar fasciitt.
En kvinne er hoppetau. (Bilde: RossHelen / iStock / Getty Images)Riktig teknikk
Riktig form mens hoppe tau vil redusere sannsynligheten for skade. Roger Crozier, en idrettslærer som trener et konkurransedyktig hoppelag i San Antonio, Texas, anbefaler ikke å hoppe mer enn 1 tommers av gulvet og holde seg høyt på tærne for å absorbere sjokket. Hvis det er gjort riktig, er tauhopping en lavere effekt enn å løpe eller jogge, ifølge Crozier. Jump Rope Institute anbefaler at du bruker treskjærskor når du hopper tau for å forhindre fall og andre skader.
Flate føtter
Hoppetau er en måte et barn med flate føtter kan styrke føttene og danne en naturlig bukke, ifølge Hesperian, en nonprofit utgiver av bøker og nyhetsbrev for samfunnsbasert helsetjenester. Å ha barnet gå barfot på sand eller andre tøffe overflater, tiptoe eller plukke opp ting med tærne er andre anbefalinger for flate føtter. Disse øvelsene er mer effektive enn bruk av innleggssåler, ifølge Hesperian. Platte føtter hos barn er vanligvis ikke et alvorlig helseproblem hvis det ikke er smerte og barnet er i stand til å bevege føttene i alle retninger. Innsåler skal kun brukes i tilfelle av alvorlige flate føtter.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitt er en betennelse i det bue-støttende ligamentet som går fra hælen til fotkulen. Mer enn 95 prosent av helsensmerter er diagnostisert som plantar fasciitt, ifølge føtter for livsdiagnostikkcentre. Symptomer inkluderer smerte i bunnen eller innsiden av hælen under stående. Ropehopping kan være en av handlingene som forårsaker og fortsetter å forverre denne tilstanden. Nettstedet PlantarFasciitis.org anbefaler at du unngår hoppetau eller kjører etter at en diagnose er gjort. Rådfør deg med lege om når du skal gjenoppta trening etter utvinning.
fordeler
Ropehopping er en effektiv måte å forbrenne kalorier, styrke øvre og nedre kropp og forbedre hjertehelsen. Denne høy-aerobic aktivitet er en passende øvelse for pasienter, men det kan legge stress på knær, ankler og hofter. Hvis du er i tvil om tauhopping skal være en del av rutinen, kontakt legen din.
