Kan Kickboxing hjelpe deg å miste vekt?

For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Øvelse, spesielt intense kardiovaskulære typer som bruker de store muskelgruppene, brenner mye kalorier. Kickboxing kvalifiserer som en moderat til høy intensitet kardiovaskulær trening som brenner kalorier og hjelper deg med å bygge muskeltonen. Enten du sparker boksen i et privat studio eller deltar i cardio kickboxing klassen i treningsstudioet, kan kickboxing hjelpe deg å miste vekt.

Funksjoner av Kickboxing

Kickboxing kombinerer beveger seg fra boksing, kampsport og aerob trening for å gi en total kroppsøkt. Klasser følger vanligvis et format som involverer en 5- til 10-minutters oppvarming, stansing og sparking øvelser interseksjonert med atletisk kondisjonering og en fem minutters strekk og nedkjøling. Bevegelsene er gjentatte for å skape smidighet og fart, samt riktig gjennomføring av bevegelse.

Vekttap potensial

Et pund av vekt er lik 3500 kalorier. Du må brenne omtrent 500 kalorier mer enn du forbruker på en dag for å miste bare 1 kg per uke. Koblingsøvelse med lavt kalori diett kan akselerere vekttap. En 135 pund person vil brenne ca 350 til 450 kalorier i en 50-minutters klasse, forteller American Council on Exercise. Så, forutsatt at du ikke spiser flere kalorier enn kroppen din brenner, hvis du legger i en kickboxingsklasse tre ganger i uka, kan du brenne rundt 1200 ekstra kalorier per uke, noe som gir 0,34 kg. av vekttap per uke. Hvis du reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier daglig i tillegg til kickboxing, kan du miste 1,34 kg. per uke.

Forsiktighet

I august 2003 rapporterte "Journal of Strength and Conditioning Research" at 15,5 prosent av deltakerne i kickboxing klasser rapporterer skader - vanligvis til kne, hofte og skulder. Se etter en sertifisert instruktør som holder hastigheten under 140 slag per minutt for å forhindre deg i å bli skadet. Varsle instruktøren din om eventuelle fysiske begrensninger du måtte ha, slik at de kan gi passende modifikasjoner. Endelig vær oppmerksom på at sparking, stansing og hopping kan være upassende for personer med felles problemer.

betraktninger

På grunn av intensiteten og effekten av kickboxing, bør du bygge opp aerob utholdenhet før du deltar. Hvis du må endre mange av bevegelsene, kan du brenne færre kalorier i klassen og vekttap vil være mindre signifikant. På samme tid unngå å gi inn i gruppens mentalitet og arbeide utover din evne. Dette kan føre til skade, og hvis du er sidelinjert fra trening, trenger du enda mer tid til å nå målet ditt vekttap.

Misforståelse

Noen kickboxing programmer lover at de brenner opp til 800 kalorier per time. The American Council on Exercise bemerker at dette høye av en brenning skyldes ekstremt høy aktivitet som ikke er mulig for de fleste. Selv om det kan virke kan du øke treningsintensiteten din ved å holde håndkler mens du kaster slag, dette kompromitterer faktisk skjemaet ditt og kan føre til skade.