Kan svømming få deg til å få vekt?
Kardiovaskulær trening, for eksempel svømming, er effektiv for å senke kroppsfett på grunn av deres evne til å brenne et stort antall kalorier. Hvorvidt du mister fett med trening, avhenger av hvor ofte du er med treningsøktene dine og dine vaner. Men mens svømming hjelper deg med å redusere kroppsfett, kan det under noen omstendigheter føre til at tallet på skalaen øker.
Ung kvinne som svømmer i et basseng. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Fett tap fra svømming
Ifølge American Council on Exercise er svømming blant de mest effektive treningsøktene for å brenne kalorier. En person som veier 140 pounds vil brenne ca 9 kalorier hvert minutt han svømmer i moderat tempo. En 160 pund person vil brenne ca 10,3 kalorier per minutt og en 180 pund person vil brenne ca 11,6 kalorier hvert minutt. Dette betyr at en person mellom 140 og 180 pounds kan brenne ca 270 til 348 kalorier i en 30-minutters trening. For å senke fettet, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Derfor kan en person som veier 140 til 180 pund nå dette underskuddet i 10 til 13 30 minutters svømmingstrening.
Fett vs Vekt
Når du går på skalaen, er verdien som den leser, hvor mange totale pounds kroppen din veier. Dette nummeret skiller ikke mellom kroppssammensetningen din. For eksempel kan en person med lavere kroppsfettprosent, men en stor mengde muskelmasse, veie det samme som en person med høy andel kroppsfett med liten muskelmasse. Svømming, på grunn av kaloriene det brenner, vil hjelpe deg med å redusere kroppsfett, men det har også potensialet til å få deg til å veie mer på grunn av en annen effekt som kommer fra konsekvent trening.
Vektøkning fra muskelmasse
Ifølge Columbia University Health, studier som ser på vekttap effekter fra svømming har vært inkonsekvent. Noen studier har funnet ut at øvelsen er effektiv for vekttap, mens andre har vist ingen forskjell og enda vektøkning. De merker at årsaken til svømmere i studien som har fått vekt, kommer fra en økning i muskelmasse og ikke på grunn av å sette på mer fett. Som du legger på magert muskel, vil du legge merke til en økning i kroppsvekt. Samtidig vil du imidlertid se at klærens størrelse minker.
Resultatene av å spise mer
En annen grunn til at svømming kan føre til at du får vekt er at du kan spise mer. Columbia University Health noterer at folk har en tendens til å konsumere et større antall kalorier etter en svømmingstrening i kaldt vann. Hvis du øker antall kalorier du spiser, kan du forårsake et kalorisk overskudd i stedet for underskuddet du trenger for å senke fettet. Denne årsaken til vektøkning skyldes økning i kroppsfett og bør være av interesse. Derfor må du kontrollere maten og drikkene du tar inn for å sikre at du ikke bruker et større antall kalorier etter svømmingstiden din.
