Kan jeg gå på tredemølle Tone Mine Ben og Butt?
Turgåing er god mosjon som nesten alle kan gjøre. Selv overvektige mennesker eller de som er alvorlig ute av stand kan gå minst litt. Walking hjelper shed pounds, forbedrer kardiovaskulær kondisjon og bygger eller toner muskler. Å gå på tredemølle kan være like god som å gå utendørs og er noe som kan gjøres hele året uten forstyrrelser fra været. Alle treningsstudioer, treningssenter og mange boliger har nå tredemøller.
En kvinne trening med tredemølle. (Bilde: prudkov / iStock / Getty Images)Gå normalt
Selv når du først begynner å gå på tredemølle, stiller du hellingen til litt over flat, for å kompensere for mangel på vindmotstand. Gå normalt, men hold ledestangene hvis stabilitet er et problem. Bygg opp til å gå uten å holde på, da armbevegelser vil gjøre gangsteget mer normalt og forbedre hjertefordelen. Gå sakte til du tilpasser deg den bevegelige tråden; så øker hastigheten gradvis. Den normale gangen på en relativt flat overflate vil målrette mot alle musklene i beina og rumpen. Toning med denne øvelsen vil avhenge av hvor mange ganger i uken og hvor lenge du går. En foreslått tidsplan er fem til syv dager i uka med en hastighet på 3,0 minimum i 30 pluss minutter.
Endre Incline
Løft stigningen for å få maksimal fordel for quads og rumpa. Virkningen av oppstramming vil fungere de musklene mer, og bidra til å gjøre beina og ballefastere fastere. Det er best å variere stigningen. Start sakte med et lavt nivå og gradvis stige opp. Gå i maksimal høyde bare i korte perioder for å tillate muskler å gjenopprette med en mer gradvis skråning.
Vary Speed og Stride
Varier hastigheten slik at musklene dine ikke tilpasser seg bare ett tempo. Trene på et komfortabelt, "normalt" tempo som du kan gå lett på. Bruk det som base og variere intensiteten opp og ned fra det grunnnivået. Lengde skrider når du øker hellingen og forkorter dem når du jobber ned igjen. Konsentrere deg om å gå for maksimal toning; fokusere på din skritt heller enn en TV-skjerm.
Gå bakover
Gå bakover med intervaller, i korte perioder, for å simulere en utforbakke som fungerer baksiden av beina, hamstringene og kalvene. Forsøk sidestegning til tider, hvis du kan gjøre det komfortabelt, å jobbe på innsiden av bena. Ikke gjør den samme treningen hver dag; lage en plan som krever lang, langsom går en dag og kortere, mer intens går den neste.
