Kan du gå opp i en trappeløsning Flere ganger kan du gå ned i vekt?

Trapper er overalt - fra hjemmet og arbeidsplassen til kjøpesentre eller hoteller. Selv om du kanskje blir fristet til å unngå trappene og hoppe på en rulletrapp eller heis i stedet, kan trappene faktisk øke din kaloriforbrenning for dagen. Faktisk, hvis du går opp trapper nok i løpet av uken, kan det faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt.

Kvinne som kjører opp trapper (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Aerob aktivitet

Å gå opp og ned trapper kvalifiserer som en aerob trening aktivitet. Med hvert trinn du tar på trappene, jobber du musklene i beina med energi opp. For å fortsette å arbeide, må kroppen din bruke eller "brenne" makronæringsstoffer enten gjennom maten du nylig har spist eller gjennom å få tilgang til lagret fett. For å få tilgang til denne energien, må oksygen være til stede. Dette resulterer i økt hjerte- og pustefrekvens som er nødvendig for aerob aktivitet.

Fettforbrenningsprosess

Når kroppen din brenner mer kalorier enn du tar inn gjennom dine daglige måltider, oppstår et kaloriunderskudd. For å fortsette å klatre trappene, må kroppen din få tilgang til fettkalorier som er lagret i føttvevets celler. For å få tilgang til disse kaloriene, produserer kroppen din hormoner som aktiverer lipolyse, en prosess som bryter fettet ned i glycerol og fettsyrer. Dette omdannes deretter til acetyl-CoA gjennom beta-oksydasjon og glykolyse. Acetyl-CoA går inn i Krebs syklusen som eksponerer gjenværende produkt til oksygen for å skape energi.

Vekttap

Opprettelsen av energi skaper også biprodukter av varme, karbondioksid og vann. Varmen brukes til å opprettholde kroppstemperaturen mens vannet fjernes gjennom urinen og svetten. Til slutt utløper karbondioksid kroppen gjennom lungene mens du puster ut. Fjernelsen av disse produktene fra kroppen din resulterer i fysisk vekttap.

Calorie Total

Den gjennomsnittlige 155-lb. person kan brenne anslagsvis 223 kalorier per 30 minutters gange opp og ned trapp, ifølge Harvard Health Publications. Dette nummeret kan variere, avhengig av din individuelle vekt, antall trapper, samt hastigheten der du stiger opp og ned av trappen.

Ekstra fordeler

Ikke bare kan gangtrapper hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det gir også andre aerobiske fordeler som kan ha langsiktige positive effekter på din generelle helse. For eksempel kan aerob trening oppnådd fra gangtrapper redusere risikoen for å utvikle flere kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes og til og med noen former for kreft.