Kan du gå på tredemølle i 30 minutter hver dag hjelp til å brenne magefett?

Å gå på tredemølle er en enkel og praktisk måte å få din daglige dose på mosjon og kaste litt ekstra pund. Moderat intensitetstrening som å gå vil ikke gi raske vekttapsresultater alene, men over tid kan du forvente å kaste vekt fra kroppen din, inkludert magen din, hvis du legger til denne enkle øvelsen i rutinen din.

Kvinnens føtter går på tredemølle (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Myten om spotreduksjon

Det ville være fint om du kunne gå ned i vekt fra en bestemt del av kroppen din, som magen din. Men dessverre er det ikke mulig å få øye på å redusere. Men enhver øvelse som brenner kalorier vil bidra til å brenne fett. Nøyaktig hvor du brenner dette fettet, er et spørsmål om din personlige genetikk. For mange mennesker er magen det siste stedet hvor fett vil forbli når du mister vekt. Med tiden vil du imidlertid kaste fettet fra magen din hvis du øker din fysiske aktivitet.

Kalorier for vekttap

For å miste et enkelt pund av fett må du brenne 3500 overskytende kalorier. Selvfølgelig vil du ikke gjøre alt dette på en gang. Et trygt kaloriunderskudd ligger i området 500 til 1000 kalorier per dag. I denne hastigheten vil du miste om lag 1 til 2 pund per uke. Selv om dette kan ta litt tid hvis du har mye vekt å miste, er du mer sannsynlig å holde vekten av enn hvis du mister vekten raskt.

Walking Vekttap

Ifølge Harvard Health Publications brenner det med en hastighet på 4 mph i 30 minutter om 135 kalorier hvis du veier 125 pounds. Ved denne hastigheten vil du miste et pund av fett i ca 28 dager. Hvis du veier 185 pounds, vil du brenne ca 200 kalorier om 30 minutter. Det legger opp til om lag et pund fett hver 18 dag. For å øke vekttapet kan du redusere kaloriinntaket for å nå et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag.

Vandre anbefalinger

Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM), får 150 til 250 minutter med moderat trening, som å gå, per uke, gir bare beskjedent vekttap. Å gå 30 minutter om dagen faller i dette området, og gir deg 210 ukentlige treningsøvelser. For klinisk signifikante vekttapsresultater, anbefaler ACSM å få mer enn 250 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke. Det går ut til å gå rundt 37 minutter eller mer per dag.