Kan du trekke opp hver dag?

Enten du jobber opp til din første virkelige opptrekk eller sveiper dem i sett med 10, er det noen få øvelser som er mindre effektive. Pull-ups målretter mot alle dine store rygg- og trekkarmmuskler samtidig, og fordi de jobber så mange muskler sammen, er de gode forberedelser for hverdagslige bevegelser som krever samme koordinering. Når det er sagt, gjør opptak hver dag for mye av en god ting; Du bør gi musklene minst 48 timers hvile mellom treningsøktene.

Tilstrekkelig hvile mellom treningsøkter bidrar til å sikre de største gevinster. (Bilde: castillodominici / iStock / Getty Images)

Gi musklene en hvile

Traumer som styrketreningsøvelser som pull-ups forårsaker at muskelfibrene utløser satellittceller for å gjenoppbygge muskelen. Så det er egentlig ikke pull-ups som styrker deg; Det er reparasjonsprosessen som finner sted etterpå. En hvileperiode på minst 48 timer gir kroppen din tid til å fullføre reparasjonsprosessen, slik at du får litt sterkere og bedre forberedt på neste treningsrunde..

Mer er ikke alltid bedre

Lett trening kan hjelpe deg med å håndtere mild muskelsårhet, men hvis musklene dine fortsatt er svært sår 48 timer etter den siste runden av pull-ups, er en lengre hvile i orden. Hvis alvorlig ømhet fortsetter, har du enten skadet deg selv eller overdrevet den siste treningen. Det er på tide å avskalere treningsøkten din, og hvis sårhet ikke løser seg raskt, må du kontakte en medisinsk profesjonell for å diagnostisere og behandle skader du har pådratt.