Kan du gjøre push-ups med tilbake smerte?

Aches og smerter, spesielt i ryggen, er noe som mange mennesker håndterer på daglig basis. Ideen om å trene helt smertefri er litt av en fantasi - det ser alltid ut til å være en sår muskel et eller annet sted. Å utføre pushups med ryggsmerter er OK så lenge du ikke lider av alvorlig ryggskade. Øvelsen kan til og med bidra til å avlaste noe av smerten du opplever. Det kan være verdt et skudd for å endre pushup-skjemaet ditt eller prøve en lignende øvelse til ryggsmerten minker.

Pushups kan styrke ryggen muskler, redusere risikoen for ryggsmerter. (Bilde: kieferpix / iStock / Getty Images)

Formjustering

Standard pushup form legger mye stress på ryggen; å endre teknikken din kan tilby akkurat nok lettelse for å fullføre treningen. Å droppe på knærne eller løfte overkroppen under pushups, vil legge mindre press på ryggen.

Alternativ trening

Hvis du finner det ubehagelig å utføre pushups, men fortsatt ønsker å jobbe med armene og brystet, gi benkpressene en tur. Denne øvelsen lar deg ligge på en treningsbenk, og tilbyr komplett bakstøtte, mens du trykker på vekter vertikalt for å målrette triceps og brystmusklene.