Kan du gjøre pushups og situps når du finner ut at du er gravid?

Å holde seg i form kan gjøre graviditeten jevn og arbeidet ditt lettere. Situps og pushups styrker kjernen din, noe som kan være spesielt nyttig når det kommer tid til å levere, men disse øvelsene kan utgjøre visse risikoer når du er gravid. Så snart du lærer at du forventer en baby, snakk med legen din om hvilke øvelser som er trygge for deg.

Øvelse kan hjelpe deg med å kontrollere stress. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

betraktninger

Vanligvis er situps og pushups ganske trygge i løpet av første trimester, og muligens i begynnelsen av andre trimester dersom legen din gir deg tillatelse. Visse variabler kan imidlertid gjøre disse oppgavene begrensede. Hvis du har hatt komplikasjoner i løpet av de siste svangerskapene eller har hatt noen komplikasjoner som blødning i din nåværende graviditet, er det ikke klokt å unngå anstrengende øvelser. Hvis du bærer flere babyer, må du kanskje slutte å gjøre disse oppgavene tidligere i svangerskapet enn en kvinne som bærer en enkelt baby ville.

Potensielle farer

Når du går inn i andre trimester av svangerskapet, er situps og pushups ikke bare utfordrende, men potensielt farlige. Situps, eller annen type aktivitet som krever å ligge på ryggen, kan være farlig fordi oppholdet i denne stillingen reduserer oksygenstrømmen til babyen din. Når du gjør pushups, er hovedfaren sjansen for å falle. Hvis hendene slipper eller armene dine gir ut og du faller på magen din, kan babyen din lide traume.

forholdsregler

Uansett om du er tre uker eller tre måneder gravid, kan du følge noen enkle forholdsregler og redusere risikoen for å skade deg selv og din baby. Når du gjør situps, begrenser deg til 10 eller 15 om gangen, så stå opp og flytt deg for å få blodet til å strømme gjennom hele kroppen din. Du kan gjøre et annet sett flere minutter senere hvis du ønsker det. Gjør pushups på en teppebelagt overflate, slik at hendene dine ikke sannsynligvis vil glide. Gjør det mulig å gå på veggen, kan det være lettere å komme ned på hendene og knærne. Stå noen få meter unna en vegg med hendene trykket mot den. Bøy albuene til haken din er ved siden av veggen, bruk så armene dine til å presse deg tilbake til en stående stilling.

Alternatives

Hvis legen din forbyder situps og pushups, eller hvis du bare vil fortsette å holde deg i form hele veien gjennom tredje trimester, er det andre enkle øvelser du kan gjøre for å holde kjernen sterk. Benet løfter ved å komme på hendene og knærne og vekselvis løfte ett ben rett ut bak deg. Å trene med et motstandsbånd kan virke både dine armer og øvre rygg. Sitt i en stol eller på en øvelse ball med midten av motstandsbåndet under føttene. Mens du holder på båndets ender, trekker du albuene tilbake slik at de er ved siden av sidene eller gjør bicep krøller. Svømming og turgåing kan også hjelpe deg med å holde deg i form og sterk gjennom hele svangerskapet.