Kan du trene og røyke?

Hvis du tilhører et treningsstudio, kan du bli overrasket over å se ansatte og trenere som puffer sigaretter. Selv om dette ikke er en vanlig forekomst, utvikler mange individer i diett- og mosjonsindustrien vaner som negativt påvirker helsen. Røyking er en dårlig ting, uansett hvordan du kutter den. Det øker ikke bare risikoen for hjertesykdom, luftveissykdom og kreft, det gir også dårlig fysisk ytelse og minimerer utholdenhet.

Et par løpesko stempler ut sigaretter som sitter på freeweights. (Bilde: Thodonal / IStock / Getty Images)

Effekt av sigaretter på treningsøkter

Røyking før, under eller etter en trening er litt som å ha et stort måltid umiddelbart før du gjør 90 minutter med høy intensitet cardio; energien som kreves for å fordøye måltidet, vil gjøre treningen vanskeligere, redusere utholdenheten og sannsynligvis få deg til å føle seg syk. Røyking setter på hjertet og lungene ved å øke hjertefrekvensen, noe som gjør det mindre effektivt å pumpe blod til musklene. Lungekapasiteten er også redusert. Ifølge Amanda Sandford, forskningsansvarlig ved den U.K.-baserte handlingen og røyke på helse, "stoffene i sigaretten reduserer kapasiteten til å ta inn oksygen." Dette gjelder både for aerobic og tyngdebærende øvelser, selv om du sannsynligvis vil føle effektene raskere under en aerobic økt.

Myte om en avbrytende effekt

Det er ingen utelukkende effekt av trening på røyking. En studie fra 1985 fra "Journal of Applied Physiology" så på de spesifikke mekanismene sigarettrøyking påvirket av kardiorespiratorisk system hos friske menn. Det ble funnet at sigarettrøyking reduserte oksygen i blodet og økt puls og hjertefrekvens, noe som gjør det vanskeligere å fange det neste pusten. Jo tregere hjertet ditt slår mens du trener, jo bedre form er du i. Hvis du forsiktig gjør noe for å øke hastigheten på hjertefrekvensen før du trener, setter du deg opp for en mindre effektiv og tretthet-ridd økt.

Røyking og trening

Kullmonoksyd, et gift i sigaretter, reduserer oksygenivået i blodet. Røyking forårsaker kronisk hevelse av slimhinner, noe som også gjør det vanskeligere å få det neste pusten under trening. Sportsfysiolog David Payne citerer en studie som viste at 3.000 medlemmer av den amerikanske flåten som røykt hadde lavere fysisk utholdenhet enn ikke-røykere. Den samme studien viste at de som røykt var mindre tilbøyelige til å delta i vanlig fysisk trening. Mest urovekkende, citerer han en annen amerikansk undersøkelse som fant at 15 prosent av kvinnene som deltar regelmessig i aerobic, også røyker regelmessig, selv om de vet de skadelige effektene på trening.

De gode nyhetene

Hvis du prøver å slutte, kan kraftig trening hjelpe avverge trang. Bess Marcus, forfatter av Commit to Quit programmet publisert av "Archives of Internal Medicine", rapporterer at røykere som prøver å slutte og ta opp regelmessig trening, er dobbelt så sannsynlig å slutte enn de som ikke deltar i trening. Problemet er at effekten er kortvarig, mellom flere timer og en eller to dager. Det er best å supplere et treningsprogram, hvis du er en røyker som prøver å slutte, med nikotinutskiftningsplaster. Dette vil bidra til å redusere cravings i lengre perioder.