Kan du få en seks pakke med 500 Sit-Ups per dag?

Å gjøre 500 sit-ups om dagen er ikke veien å få seks-pack abs. Sit-ups fungerer bare i midten og på oversiden av magen. For å oppnå seks-pack-utseendet, må du også jobbe med musklene i den nedre magen, sidene og midjen og dine dype magesmuskler. Overtraining, som ved å gjøre 500 sit-ups hver dag, vil heller ikke gi magemusklene nok tid til å gjenopprette og bygge. Musklene dine trenger minst en hviledag mellom treningsøktene for å gjenopprette og utvikle seg riktig.

Arbeid smartere, ikke vanskeligere å få seks-pack abs. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Six-Pack Muscle

En seks-pakke er bygget fra fire ab muskelgrupper. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

De fire muskelgruppene du trenger å utvikle for en seks-pakke, er rektus abdominis, som er de øvre, midtre og nedre magesmuskler; de ytre snittene, som er musklene på sidene og nedre midje; de indre obliques, som ligger under de ytre obliques og beveger seg i motsatt retning av dem; og den tverrgående bukhinnen, som er de dype magesmusklene. En effektiv ab-building-trening vil målrette mot alle ab-muskelgruppene tre dager i uken, med tre sett med om lag 25 til 50 repetisjoner av hver øvelse. Stående vendinger med en veid bar virker de ytre og indre snørene og tverrgående buk. Liggende tricepsforlengelser med benløfter arbeider i øvre, midtre og nedre rektus abdominis muskler.

Vis muskelen din

Reduser kroppsfett for å avsløre definerte magemuskler. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

For en rippet seks pakke, trenger du ikke bare å bygge opp din abs, du må også fjerne fett som kan dekke magesmellene dine. Regelmessig trening som brenner mer kalorier enn du spiser hver dag, skaper et kaloriunderskudd som gjør at du mister fett. Nå målet ditt raskere ved å kutte tomme kalorier fra kostholdet ditt. Spis fettfattig protein og komplekse karbohydrater - som frukt, grønnsaker og hele korn - for å brenne treningsøktene og bygge muskler. Senk fettinntaket til to porsjoner - omtrent to spiseskjeer - med sunne fettstoffer, som nøtter og olivenolje hver dag.