Kan du få Abs i en uke?
Hvis planen er å få synlige buk i en uke, er det på tide å sette et treningsmål som er litt mer realistisk. Gitt at det vanligvis er trygt å bare miste et par pounds fett per uke, er det umulig å omdanne kroppen din til det punktet å ha abs i en uke.
Utfør øvelser som fokuserer på ab musklene direkte. (Bilde: FatCamera / E + / GettyImages)Hvis du er seriøs om dette målet, kan en streng diett og treningsplan som inkluderer kardio- og styrketrening, lede deg til målet ditt. Selv om det ikke finnes noen konkret tidsramme, kan det være mulig å se noen tegn på abs i to måneder.
Tips
Da tidsrammen er så begrenset, kan kortsiktige triks hjelpe deg ut for de anledninger du håper å møte. Prøv å få en brunfarge, enten naturlig eller kunstig; å gjøre det kan fremheve din muskulære definisjon, slik at bukene dine blir mer definert.
Miste fettet
Denne ab utfordringen betyr å overhale kostholdet ditt på kort sikt. Fordi ingen mengde abdominal trening vil eliminere fettet som dekker abs, må du brenne så mye av det som mulig via tradisjonelle metoder som diett. I løpet av uken, fjern alle karbohydrater i kostholdet ditt, med unntak av frokost, og erstatt dem med protein.
Dette vil tjene til å redusere ditt totale kaloriinntak, noe som gjør at kroppen din brenner fett, og gir bukemuskulaturen med det nødvendige proteinet for å vokse og gjenopprette. Ikke bekymre deg for fettet i proteinkilder; lavt karbohydrat dietter utfører bedre enn deres svake motstykker.
Les mer: Hvilken prosentandel av kostholdet mitt bør være protein, karbohydrat og fett?
Føler brenningen
Utfør kardiovaskulær trening i minst 30 minutter hver dag i uken. Hvis du er i stand, øke denne varigheten til 60 minutter. Velg en aktivitet som pålitelig øker hjertefrekvensen for hele treningsperioden, for eksempel jogging eller svømming. Hvis mulig, velg noe du også liker; du gjør det hele uken.
Dette programmet forbrenner ikke bare overflødig kalori og fett, men øker også stoffskiftet i løpet av uken, slik at kroppen din kan brenne enda mer fett mens den er tomgang. Mens mengden tid du legger inn for å få syv-dagers abs, kan virke overveldende i begynnelsen, vil det sette deg opp for å fortsette disse sunne vaner lenge etter at de syv dagene er over.
Les mer: Liste over kardio øvelse
Arbeid Abs Absolutt
Planlegg tre økter med direkte abdominal arbeid i løpet av uken. La minst en eller to dager mellom økter for å la ab musklene hvile. For hver økt, utfør øvelser som har blitt vist å være betydelig mer effektive enn standardkremen ved å fremkalle aktivitet i bukemuskulaturen:
- Sykkelkrepp
- Kapteinens stol
- Tren ballkule
- Vertikal benkrem
Bruk pusten effektivt. Når du bringer kneet eller beinet nær brystet, puster ut. Inhalere når du beveger din lem bort fra torso. For hver av disse oppgavene, utfør to sett med så mange repetisjoner som du kan fullføre uten å ofre riktig form. Hvil i mellom 90 sekunder og to minutter mellom settene.
Les mer: De 41 vanskeligste treningsøvelsene
Advarsel
Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du starter et nytt kostholds- eller treningsprogram.
