Kan du bli kvitt fett på baksiden av lårene dine?

Å redusere fett på baksiden av lårene krever brennende fett gjennom hele kroppen din. På baksiden av lårene holder du hamstringene, en trehodede muskel som strekker hoften, bøyer kneet og hjelper til med å drive deg fremover. Senking av kroppens totale kroppsfett og toning av hamstringene kan bidra til å forbedre utseendet på baksiden av lårene dine.

En omfattende treningsplan kan bidra til å slanke lårene dine. (Bilde: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Spis sunt

Å spise mat som er tom for tilsatt sukker og mettet fett, kan bidra til å holde den totale kroppsfettprosenten nede. Lag smarte valg, som magre proteiner, sunne fettstoffer, hele korn, frisk frukt og grønnsaker.

Kom i gang

Aktiviteter som løp, hoppe, sykling og roing kan bidra til å brenne fett gjennom hele kroppen din, inkludert baksiden av lårene dine. ACSM anbefaler minst 150 minutter kardio per uke. Start sakte og i kortere perioder hvis du er ny til å trene; til slutt jobbe opp til et intensitetsnivå på seks til åtte på en skala fra en til 10.

Bygge muskler

Å bygge magert muskelmasse gjennom motstandstrening kan bidra til å forbrenne kalorier, øke stoffskiftet og forbedre utseendet på lårets bakside. Mål hamstringene med øvelser som squats, lunges, deadlifts, step ups og benkrøller.