Kan du bli kvitt mannens bryster med øvre kroppsøkter?

Hvis mannlige boobs påvirker utseendet ditt, er det kanskje på tide å bli kvitt dem. Spotreduksjon er ikke mulig; overskytende brystfett vil bare forsvinne hvis du reduserer ditt totale kroppsfett. Et sunt kosthold, vanlig kardio og fullkropps styrketrening kan gjøre trikset. Din rutine kan omfatte overkroppsøvelser som retter seg mot dine pectorals under fettet. Når overflødig fett er borte, vil du bli igjen med et veldefinert, slankere bryst.

En mann som spiller racketball i et treningsstudio. (Bilde: Momo64 / iStock / Getty Images)

Utfør Cardio for kaloriforbrenning

Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier som bidrar til kaloriforbruket som trengs for å gå ned i vekt. det tar et daglig underskudd på 500 kalorier å miste et pund i en uke. De fleste former for kardio engasjerer de store musklene i underkroppen, men noen former tar også overkroppen din i for å få optimal kaloriforbrenning. Boxing treningsøkter med tunge poser, måltepper eller fartposer jobber hele kroppen din, som også svømmer, rover, bruker en elliptisk med bevegelige håndtak, gå eller jogge med vekt på å pumpe armene, eller spille tennis eller racquetball. American Heart Association anbefaler 30 til 60 minutters kardio på de fleste dagene for å gå ned i vekt.

Inkluder benkpresser

Eksperter anbefaler styrketrening på hele kroppen på to til tre dager i uken. Disse øvelsene stimulerer muskelvev som øker din hvilemetabolisme og fremmer kaloriforbrenning. Muskel tar også opp mindre plass i deg enn fett, så du vil miste tommer flask fra brystet. Barbell benkpresser kan være en del av trening i overkroppen. Forskning fra American Council on Exercise viste at denne øvelsen var den mest effektive i å engasjere pectorals. Under benkpresser står du opp på en benk og holder en barbell med forlengede armer over brystet. Du senker vekten til høyre over brystet, og trykker den på igjen. Fullfør to eller tre sett med åtte til tolv reps.

Utfør Dumbbell Chest Flyes

I motsetning til benkpresser, som også engasjerer triceps og skuldre, isolerer dumbbell chest flyes dine pectoral muskler, slik at de gjør det meste av arbeidet. Under denne øvelsen står du opp på en benk med armene forlenget oppover, og holder et sett med dumbbells over brystet. Roter hendene dine slik at håndflatene vender mot hverandre og senker armene dine ut til sidene. Når overarmene er parallelle med gulvet, returner vekter til startpunktet ved å kramme bevegelsen med armene dine. Gjør dette åtte til tolv ganger for to eller tre sett.

Innlemme kabeloverganger

Kabeloverganger er en annen ACE-anbefalt øvelse som kan være en del av overkroppen. Under denne øvelsen bruker du en kabelovergangsmaskin med kablene satt høyt over hodet ditt. Du vender deg bort fra maskinen, tar tak i et håndtak i hver hånd og tar på seg en delt holdning. For å engasjere brystet, trekk håndtakene mot hverandre foran brystet, samtidig som albuene holdes litt bøyd. Kryss den ene hånden over den andre og føl deg virkelig sammentrekningen i brystet, før du frigjør spenningen og vender tilbake til startpunktet. To eller tre sett og 8 til 12 representanter burde brenne brystet.