Kan du skade deg selv ved å trene hver dag?

Regelmessig trening er en standard anbefaling for å opprettholde fysisk trening og helse. Ifølge American College of Sports Medicine bør voksne under 65 år gjøre 20 minutters intensiv kardiovaskulær trening tre dager i uken og åtte til 10 treningsøvelser to ganger i uken. Men for mye trening, for eksempel å trene hver dag, kan være dårlig for helsen din og føre til overtraining syndrom.

Faste treningsplaner bør tillate en blanding av kardiovaskulær og styrketreningsøvelser, med tilstrekkelig gjenopprettingstid. (Bilde: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Restitusjonstid

Musklene dine trenger tilstrekkelig gjenopprettingstid for å maksimere effekten av treningen. Faktisk er gjenopprettingstid en av de viktigste faktorene i muskelvekst. Når du trener, ødelegger du faktisk musklene dine og forårsaker mikro-tårer i muskelvevet. Dette stimulerer muskelvekst, men uten adekvat utvinningstid kan muskelfibrene ikke reparere seg helt eller vokse i antall.

Recovery Factors

En rekke faktorer påvirker hvor mye gjenopprettingstid kroppen din trenger. Fra begynnelsen av 25 år må du tillate mer gjenopprettingstid mellom treningsøktene fordi musklene begynner å gjenopprette seg sakte. Ernæring er en annen viktig faktor. Kroppen din trenger mye tid til å erstatte glykogen som går tapt under trening. Denne utvinningsperioden kan ta 24 timer for anaerob trening og så mye som 48 timer for aerob trening. Post-workout kosttilskudd høyt i protein og karbohydrater kan bidra til å fylle opp næringsstoffene dine og redusere utvinningstiden.

Ytelsesproblemer

Overtraining syndrom kan forårsake mange skadelige ytelsesproblemer. Hvis du jobber for mye, kan du begynne å trøtthet mye raskere og lide et tap i styrke, utholdenhet, fart og koordinering. For mye trening kan også føre til økt hjertefrekvens med mindre innsats, samt redusert aerob kapasitet. Videre kan overtraining forsinke gjenopprettingen enda mer, og skape en negativ tilbakemeldingsløype som forverrer problemet.

Fysiologiske problemer

Flere fysiologiske symptomer kan indikere at du trener for mye. Vedvarende tretthet og kronisk muskel ømhet kan være et tegn på overtraining. Tap av appetitt er en annen indikator og kan føre til dårlig ernæring. For mye trening kan også føre til overdreven vekttap og problemer med å sove. Det kan hemme immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for forkjølelse og infeksjoner, og det kan føre til at du blir mer utsatt for overbrukskader, for eksempel stressfrakturer.

Psykologiske problemer

Å arbeide for mye kan føre til psykiske problemer. For eksempel kan overtraining føre til at du blir lett irritert eller sint. I alvorlige tilfeller kan du lide av depresjon. For mye trening kan øke følsomheten for følelsesmessig stress i livet ditt og gjøre det vanskelig å konsentrere seg om oppgavene. Du kan også oppleve tap av konkurransedyktig drift og entusiasme.