Kan du øke din høyde etter 30?
Når beinene dine ikke lenger vokser, er det en grense for hva du kan gjøre for å øke høyden din. Jenter opplever sin topphøydevekst på 11,5 år og gutter på 13,5 år. Gutter har en tendens til å vokse høyere enn jenter på grunn av å ha to år lenger til å vokse før beinstenging, sier Dr. Lawrence S. Neinstein på University of Southern California nettside. Økende høyde hos voksne innebærer ideen om at strekk kan redusere kompresjon i ryggraden. Stretching kan forbedre stillingen og øke ditt bevegelsesområde, ifølge American Council on Exercise.
Trinn 1
Øv tadasana, fjellet utgjør. Når du står, fokus på å forlenge ryggraden, føle føttene på gulvet og holde brystet åpent. Lær å stå med skuldrene dine avslappet og balansert - ikke kastet tilbake eller hakket fremover. Hold beinmuskulaturen sterk og unngå å spenne ansiktet eller kjeften. Denne holdningen lærer deg å forlenge og støtte ryggen, ifølge "Yoga Journal" -websiden. Stående høy hjelper deg til å motstå tyngdekraftenes påvirkning og øke din høyde etter alder 30. Hvis du har en tendens til å slakke, kan strekk gjøre en merkbar forskjell.
Steg 2
Utfør bhujanga, kobraen. Strekk ut ansiktet ned på gulvet. Spre dine fingre under skuldrene og hold armbøyene til sidene dine. Press nedre kroppen fast mot gulvet. Inhalere og øke overkroppen ved å rette armer, holde underkroppen i kontakt med gulvet. Stig opp bare så langt du er komfortabel. Hold din skinker fast uten strekk. Føl deg ryggraden lengre. Hold posen for en langsom telle på 15. Senk overkroppen på en utånding. Gjenta posen regelmessig hjelper deg å øke høyden ved å lære deg å opprettholde en lengre ryggrad mens du står, sitte og flytte.
Trinn 3
Strekk hver dag etter dusjen mens musklene dine er varme. Gå på plass i fem minutter, og forsiktig så rist hver arm og hvert ben for å løsne opp og løsne spenningen. Nå for himmelen med en hånd om gangen. Strek hele siden av kroppen din fra fingertuppene gjennom skulderen og hoften helt til tærne. Alternate sider, gjenta sekvensen tre til fem ganger.
Trinn 4
Ta en klasse eller arbeid med en hjemmeøvelsesvideo i en form for trening som strekker hele kroppen, for eksempel yoga eller Pilates. Øvelse av yoga eller pilates bidrar regelmessig til å gjøre god holdning en vane og styrker musklene som holder ryggraden og lemmer i riktig justering. Stretching regelmessig kan redusere kompresjon i ryggraden for å hjelpe deg å øke din høyde etter alder 30, selv om det ikke er vitenskapelig bevis på dette.
Tips
Se etter en kvalifisert yoga instruktør for å lære riktig form for yoga poses. Mange treningssentre, yoga sentre og fellesskoler gir yoga instruksjon.
Ta deg tid til å undersøke produkter som hevder å øke høyden. Det er ikke noe vitenskapelig bevis på at det tar kosttilskudd, henger fra haken eller ved hjelp av inversjonsutstyr, kan føre til en permanent høydeøkning hos en voksen.
Advarsel
Utfør strekker på teppe eller ikke-slipematte. Hvis du bruker sokker eller utfører strekker på en overflate som kan glide, som for eksempel et teppe, kan det føre til alvorlig skade.
Hvis du har problemer med å balansere, stå nær en sterk overflate du kan holde på, for eksempel en teller. Bruk aldri et håndklehylle eller annet element som kan trekke ut fra veggen som støtte.
