Kan du holde følelsen av muskelpumpen etter trening?

Velnærte muskler forblir pumpet lenger. Når du trener, utvides blodkarene dine etter hvert som drivstoff pumpes for å gi energi til musklene dine. Denne handlingen forårsaker muskelhypertrofi, eller muskelvekst, for en kort tidsramme under treningen, og senker deretter gradvis etter treningen. Men ved å fylle opp karbobutikker og utføre spesifikke teknikker kan du forlenge pumpen etter trening.

Nærbilde av en bakt potet med bønner og mais i midten. (Bilde: martinrlee / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Utfør ulike styrketreningsøvelser med høyt antall repetisjoner med lav motstandsinnstilling. Jo høyere antall repetisjoner øker hjertefrekvensen og blodstrømmen til musklene for en økt pumpe.

Steg 2

Ta en protein shake umiddelbart etter treningen. Rystingen inneholder en blanding av karbohydrater og protein som starter utvinningsprosessen og minimerer muskelbrudd. Prøve ingredienser inkluderer fruktjuice eller melk blandet med frisk frukt og en scoop av proteinpulver. Næringsstoffene i tillegget støtter muskelutvikling og forlenger pumpen din.

Trinn 3

Spis et fullt måltid kort tid etter treningen som inneholder komplekse karbohydrater. De beste kildene til komplekse karbohydrater for å holde pumpen din inkluderer bakte poteter, yams, brun ris, pasta og andre kilder til fullkorn.

Trinn 4

Drikk rikelig med vann under og etter treningen. Å holde seg hydrert sørger for at musklene har riktig vannbalanse for å holde pumpen.

Trinn 5

Hold deg avslappet gjennom dagen. Etter hvert som stressnivået ditt øker, frigjør kroppen din hormonet kortisol i blodet ditt, noe som fører til tap av muskelpumpen.