Kan du lære å gjøre en perfekt push i en uke?
Trender i fitness kommer og går, men det er en øvelse som er klassisk, fungerer flere kroppsdeler, er billig og kan utføres av enkeltpersoner på et hvilket som helst treningsnivå: pushup. Den beste måten å jobbe mot en perfekt oppstart er å gradvis øke vanskeligheten ved bevegelsen. Start med veggtrykkene til du kan fullføre 30 på rad, og gjenta prosessen med hellingstang til du når 30 rett. På det tidspunktet vil du være klar til å gjøre perfekte pushups.
En mann jobber med den perfekte pushup. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Start med wall pushups. Wall pushups reduserer mengden trykkfilt på armene og overkroppen. Hvis du står nær veggen, er belastningen veldig liten. Dette er en fin måte å få en følelse av på riktig pushup form. Du bør være i stand til å utføre tre sett med 15 repetisjoner eller 30 rettvegg-pushups før du går videre til neste trinn.
Steg 2
Utfør hellingstopp på en trapp eller ved å legge hendene på en hevet plattform. Legg hendene på fjerde eller femte trinn foran deg. Kom inn i en opprykksposisjon, hold beina rett. Før du går til en standard oppstart, må du sørge for at du kan fylle ut tre sett med 15 hellingskoblinger eller 30 repetisjoner på rad.
Trinn 3
Ligg ned på bakken med hendene skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett og hender justert med skulderen når du skyver kroppen din fra bakken. Husk å holde beina låst. Når du senker, gå til brystet ditt graser gulvet. Gjenta. På dette punktet bør du kunne gjøre minst halvt dusin perfekte pushups.
Ting du trenger
Trapp
vegg
Tips
Hvis du er bekymret, utfører du ikke den perfekte pushupen, vennligst kontakt en venn, trener eller til og med en online video. Riktig pushup form er viktig for den perfekte pushup.
Bruk et speil eller videokamera. Dette vil tillate deg å se skjemaet ditt og foreta nødvendige justeringer.
Vegggen til helling for regelmessig pushup er en progresjon som kan fungere for alle. Sørg for å engasjere deg i en engangs gjenopprettingstid før du går videre. Gjenoppretting er en viktig del av et treningsprogram fordi det hjelper deg med å reparere og bli sterkere.
Advarsel
Hvis det gjør vondt, stopp. Hvis du føler noen form for smerte eller felles ubehag når du utfører en oppskjæring, avbryter trening og kontakt legen din. Det er viktig å finne ut roten av smerten din før alvorlige problemer oppstår. Hvis du har hatt tidligere øvre ekstremitetsproblemer eller skader, kan det hende at en pushup ikke er den perfekte treningen for deg.
