Kan du løfte vekter etter at håndleddet ditt har helbredet?

Håndleddskader er vanlige hos idrettsutøvere. Sprains er de mest typiske, mens brudd og brudd forekommer sjeldnere. Etter at håndleddet ditt healer, vil evnen til å løfte vekter avhenge av ulike faktorer, inkludert hvilken type skade du har opprettholdt og hvilken type vektløfting du planlegger å gjøre. Før du løfter vekter, diskuter det med en lege som spesialiserer seg på idrettsmedisin.

Nærbilde av en kvinne som løfter en håndvektsvekt. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Forstuing

En forstuing er den vanligste håndleddsskaden. Dette skjer når et ledd i håndleddet er overstretched eller revet. Ligamenter er bindevev som forbinder beinene til hverandre. Healing tid for en håndleddet forankring avhenger av alvorlighetsgraden. En mindre forankring er den enkleste risikoen for å gå tilbake til vektløfting, forklarer kiropraktor Irene Lamberti, i sin bok "Pumping Iron Without Pain." Uansett hvilken type forstuing du opprettholder, må du styrke håndleddet først ved å starte med den laveste vekten mulig, sier Lamberti.

Brudd

Når du bryter håndleddet ditt, blir det immobilisert i opptil 12 uker for å tillate det å helbrede. Etter at det er helbredet, er leddene vanligvis stive og de omkringliggende musklene er svake fordi de ikke har blitt brukt i løpet av denne tiden, forklarer Lamberti. Du må øke ditt bevegelsesområde og styrke håndleddmusklene dine før du går tilbake til vektløfting. Det kan ta ytterligere 12 uker med fysisk terapi å returnere rekkevidden av bevegelse og styrke i håndleddet etter at det har helbredet, ifølge Lamberti.

Gå i stykker

Tilbake til vektløfting etter et ødelagt håndledd krever mer tid enn en forstuing eller brudd. Brutte håndledd krever at du bærer et kast i flere måneder. Når det heler, er det typisk signifikant muskelatrofi, ifølge kiropraktor Bruce Comstock i sin bok "Weight Training Safety." Muskelatrofi refererer til tap av muskelvev. Fysioterapi kan hjelpe deg med å gjenvinne styrken i håndleddet etter en pause, men det kan ikke være trygt å løfte vekter i opptil seks måneder etter at det helbreder, sier Comstock.

Håndleddbrakett

Bare legen din kan bestemme når du er klar til å gå tilbake til vektløfting og i hvilken intensitet. Begynn vektløfting bare med legen din tillatelse. Etter en håndleddskade er du mer utsatt for å reinjuring håndleddet. Når legen din bestemmer at du er klar til å begynne å løfte vekter, må du være forsiktig. Armbåndsar er designet for å gi støtte til håndleddene dine. Idrettsutøvere bruker håndleddbøyler for å forhindre skader. De komprimerer håndleddskjøtene og anbefales vanligvis etter at du har opprettholdt en håndleddskade.