Kan du løfte lysvekter daglig for å miste vekt?

Løftevekter er en svært effektiv måte å miste fett fra kroppen din. Men løfte hver dag kommer til å gjøre deg mer skade enn godt. Vektløfting er ekstremt beskatning på sentralnervesystemet og muskel-skjelettsystemet, og tilstrekkelig hvile mellom øktene dine er viktig.

Vektløfting er en av de mest effektive treningsformene. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hit overkroppen

Tren overkroppen to ganger i uken. For eksempel kan du jobbe på armene, brystet og ryggen på mandager og torsdager. Dette gir musklene god tid til å gjenopprette mellom treningsøktene, slik at du får en effektiv og tilfredsstillende treningsøkt hver gang. Viktige øvelser for å brenne fett og å bygge den magre muskelen i overkroppen din, inkluderer benkpresser, overhead presser, bøyde rader, fremadgående løfter, overhead triceps presser og biceps krøller..

Få mest mulig ut av Leg Day

Tren din underkropp to ganger i uken, si tirsdag og fredag. Underkroppen krever store mengder energi under vektløfting, og så vil disse øktene øke fett tapet betydelig. Fristende som det er å trene underkroppen oftere, krever musklene fortsatt god tid til å gjenopprette og reparere. Viktige øvelser for å redusere kroppsfett og forbedre muskulaturen i underkroppen inkluderer knebøy, dødløft, lunge, enkeltbenet knebøy, benpress, kalvforhøyelse og hyperextensjon.

Hvorfor trenger du hvile

Vektløfting er en høyintensiv, skatteaktivitet. Sentralnervesystemet ditt arbeider med full kapasitet under vektløfting, og styrer et høyt volum av elektriske og hormonelle impulser over hele kroppen din. Ditt muskuloskeletale system jobber også ekstremt hardt for å møte kravene du legger på det. Kombinasjonen av disse to systemene er så utfordret, er ansvarlig for den skakete følelsen av tretthet du opplever på slutten av en tøff trening. Overutnyttelse av sentralnervesystemet og muskuloskeletalsystemene kan føre til forfalt tap, hormonforstyrrelser og skade, så det er viktig å gi kroppen din tid til å gjenopprette mellom treningsøktene.

Øk din gjenoppretting

Mens tidsavbrudd fra trening vil tillate at systemene dine gjenopprettes, finnes det flere strategier du kan bruke for å forbedre hastigheten på gjenoppretting. Først må du sørge for at du får minst syv til åtte timers søvn hver natt. Deretter sørg for at du spiser nok protein, karbohydrater og fett for å la kroppen din bygge muskelfibre og fylle opp energibutikker. Ta regelmessig tid til fritidsaktiviteter, for eksempel avslappende turer i parker eller lange bad, for å redusere nivåene av stresshormoner som sirkulerer i kroppen din. Å hjelpe kroppen din i sin utvinning, vil tillate deg å få mer effektive treningsøktene, som igjen vil hjelpe deg med å oppnå ditt fett-tapsmål raskere og med færre problemer.