Kan du miste halsfett?

Halsfett kan akkumuleres under haken, på sidene eller i juggene. Å bli kvitt dette fettet er ikke like greit som å gjøre nakkeøvelser, selv om disse typer øvelser kan bidra til å redusere fettutseendet. Fettoksidering - brenning av fett i kroppen - forekommer ikke nødvendigvis på stedet du målretter mot. På grunn av dette må du ta en fullstendig vekttapstilgang. Dette inkluderer målrettet nakkeområdet for å styrke musklene, spise riktig mat og trene de fleste dager i uken.

Redusere nakkefett involverer en kombinasjon av kosthold og mosjon. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Skjære kalorier

Hold deg til drikkevann. (Bilde: Visuelle ideer / Nora Pelaez / Blendbilder / Getty Images)

Kutting av unødvendige kalorier fra kostholdet ditt kan redusere ditt totale daglige kaloriinntak betydelig i mange tilfeller. For eksempel kan en enkelt 20 gram soda inneholde 250 eller flere kalorier. Å drikke tilsvarende to av disse per dag, legger til 500 kalorier til ditt daglige inntak. Det tilsvarer å legge til 1 kilo kroppsfett per uke. Når du kutter kalorier, vil du legge merke til at haken og halsområdet begynner å stramme opp over en periode på uker. Unngå sukkerholdige matvarer og drikkevarer, fettkutt av kjøtt og kalori snacks.

Nakke øvelser

Nakke øvelser bidrar til å tone nakken. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Nakke øvelser kan hjelpe fast og tone musklene i nakken. Kant hodet på siden, frem og tilbake mens du bruker mild motstand med hånden. Å gjøre opptil 10 gjentakelser tre ganger per dag er en effektiv måte å styrke disse musklene på, ifølge University of Maryland. Det er viktig å vite at nakkeøvelser ikke direkte brenner fett fra nakken, men de kan bidra til å øke konsentrasjonen av muskelvev i området. Muskel forbrenner kalorier mer effektivt enn fettvev.

Spise næringsstoffer-tette matvarer

Spis et sunt kosthold. (Bilde: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

For at kroppen din skal operere på optimale nivåer, er det viktig å spise sunt. Å få nok vitaminer og næringsstoffer i kostholdet ditt, hjelper deg å miste vekt på flere måter. Et sunt kosthold kan støtte frigjøring av hormoner relatert til fettlagring og metabolisme. For eksempel, sultende deg selv å miste vekt setter kroppen din i fettlagringsmodus. Men en diett rik på hele korn, grønnsaker, magre proteiner, frukt og fettfattig meieri kan øke stoffskiftet og energinivået. Din diett spiller den største rollen i å miste halsfettet.

Full kropps treningsøkter

Engasjere seg i aerobic trening. (Bilde: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

I tillegg til nakkeøvelser kan aerob trening hjelpe deg med å forbrenne kaloriene som trengs for å miste fettet rundt halsen din. Noen effektive eksempler er sykling, jogging, svømming eller rulleskøyter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 60 minutters trening per dag for størst vekttap. En 155 pund person brenner om 392 kalorier i timen går i et høyt tempo. I dette tempoet ser du at halsen din begynner å slanke seg om noen måneder. Øk treningsintensiteten din for raskere resultater.