Kan du miste vekt ved å hoppe opp og ned?

Hopptau, trener på en trampolin eller stasjonær hopping er effektive måter å miste vekt på og brenne fett. Hopping regnes som en kraftig øvelse og kan øke hjertefrekvensen betydelig. Ta kontakt med en lege før du starter en aerob eller høy-effekt rutine for å sikre at det er trygt for helsen din.

Hopping er en effektiv måte å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. (Bilde: lolostock / iStock / Getty Images)

Din metabolisme og trening

Metabolismen din er definert av antall kalorier du må spise for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner. Kroppen din brenner opp til 75 prosent av kaloriene du spiser bare ved å opprettholde livet. Hvis du går i fysisk aktivitet som å hoppe opp og ned, spesielt hvis det øker hjertefrekvensen i 10 minutter eller mer, vil du gå ned i vekt når kaloriene du brenner overskrider kaloriene du tar i.

Kalorier i og kalorier ut

Det tar 3500 kalorier å gjøre 1 pund. For å gå ned i vekt med å trene eller skape, må du brenne 3500 kalorier mer enn du tar. For å miste 2 pund i uken, må du brenne mer enn 7.000 kalorier. En 155 pund person kan raskt brenne mellom 550 og 850 kalorier i timen hoppe eller ca. 250 kalorier på en trampolin, avhengig av treningsrutinens hastighet og intensitet. I tillegg til en rutinemessig hopping-trening kan det være å øke antall kalorier som brenner hver uke, å spise et sunt, lavt kaloriinnhold..

Hopping Rope som trening

Hoppetallet brenner fett raskt. En 10 minutters økt kan brenne mer enn 100 kalorier. Hopptau er også bra for toning bena, armer, bryst og skuldre. Hvis du ikke har et hoppetau, kan du late som å hoppe høyt nok til å ta føttene opp noen få inches og svinge armene i en sirkelbevegelse. Prøv å forestille et hoppetau i hendene mens du hopper.

Hopp på en Rebounder

En rebounder er en mini trampolin. Dette er en lavt innvirkende form for hopping som kan hjelpe deg å miste vekt. Mini-trampolinen ble bygget spesielt for vekttap og fitness. Du kan øke mengden kalorier du brenner ved å hoppe på rebounder, skyggeboksing eller løfte bena som om du kjørte. Dette kan også være en morsom øvelse for barn eller tenåringer.