Kan du miste vekt ved å jiggle magen din?

Mens belteutøvere og abbelter høres ut som en ikke-svett måte å brenne magefett, forsyner treningspersonell deg med å unngå lokke av utstyr og gadgets som lover en rask og enkel vei til vekttap. ACE bemerker at det fremdeles ikke er noe bevis for at plattformsvibrasjonsmaskiner er gunstige for den gjennomsnittlige friske voksen som ønsker å komme i form. Det er best å ikke sette din fullstendige tillit til treningstrening og komme tilbake til det grunnleggende om vekttap: aerob trening, styrketrening og redusert kalori diett.

Føtter på en skala (Bilde: Wolfsburg1984 / iStock / Getty Images)

Bakgrunn

Vibrasjonsbelte øvere har en fascinerende historie. Kansas Historical Society rapporterer at disse tvilsomme enhetene var rundt siden midten av 1850-tallet. Disse maskinene, som simulerte massasje, hevdet å løsne fett på kroppen, gjør det lettere å "spyle" bort. Enda andre produsenter hevdet at deres maskiner styrket musklene, noe som gjorde fett mindre synlig. Forbrukere som brukte disse "magen jiggling" enhetene kunne sparke og lese avisen - eller til og med sove - mens de jobbet med magien om 15 minutter eller mindre. I dag, bærbare batteridrevne "ab belter" antas å stimulere musklene dine, hevder å være like gunstige som å gjøre 700 situps.

Vibrasjonsopplæring

Hele kroppen vibrasjon trening, eller WBV, opererer også med en teknologi som jiggles hele kroppen. Trener enten stå eller sitte på en vibrerende plattform. I teorien gjør WBV-maskiner musklene dine kontrakt, som igjen bygger magert muskel. Forskning støtter denne teknologien for bruk på personer med spesielle behov, som for eksempel Parkinsons sykdom og multippel sklerose, samt eldre voksne. Noen markedsførere av disse maskinene hevder at bare 10 minutter med vibrasjonstrening er lik en treningsøkt på en time på treningsstudioet.

Vekttap Myter

I 2000-tallet traff Federal Trade Commission opp mot mange markedsførere av "ab belter" for å gjøre falske og misvisende reklame krav til forbrukerne. Ved undersøkelse av enheter som AbTronic, AB Energizer, Ab Force og Fast Abs, påstod FTC at den falske påstand produsentene gjorde at enhetene ga flat, washboard abs uten trening.

Vekttap løsning

Som en generell regel, unngå treningsutstyr som lover å levere imponerende resultater hvis du bruker det bare noen få minutter om dagen - eller det hevder at det er mulig å få øye på magefett. For garantert vekttap og en trimmer mage, få minst 150 minutter med moderat intens aerobic trening en uke. Pair det med styrketrening minst to ganger i uken for bedre resultater. Men hvis du vil krympe magefett og gå ned i vekt, er mer mosjon alltid bedre. Å sørge for at du ikke samler overskytende kalorier, er også en viktig del av vellykket vekttap. For å miste 1 kilo kroppsvekt hver uke, opprett et kaloriunderskudd på 500 kalorier hver dag, enten ved å kutte kalorier fra vanlig diett eller øke nivået på fysisk aktivitet.