Kan du miste vekt med bare drikkevann?

Vann er en viktig væske som utgjør over halvparten av menneskekroppen. Når du prøver å slukke tørsten din, kan du velge å drikke vann over sukkerholdige drikker som brus, for å hindre vektøkning ved å redusere kaloriinntaket. Forståelsen av forbindelsen mellom å miste vekt og drikke bare vann gjør det mulig å bruke denne teknikken på en sikker måte for å oppnå maksimale resultater.

Nærbilde av et glass vann fylles. (Bilde: Helmut Seisenberger / iStock / Getty Images)

fordeler

Vann er en kalorifri drink som gir hydrering og slukker tørst. I motsetning til sukker-søtede drikkevarer, bidrar ikke vann til kalori til kostholdet, noe som gjør det til et bedre valg for daglig konsum. Ifølge National Institutes of Health er høyt brusinntak tydelig knyttet til vektøkning. Ved å velge vann over søte drikker som brus, reduserer du mengden kalorier som inntas daglig, noe som er en måte å miste vekt på. En studie av Brenda Davy i juli 2008-volumet av "Journal of the American Dietetic Association" sier at eldre voksne som drakk 500 ml vann bare 30 minutter før måltider konsumerer om 13 prosent færre kalorier enn kontroller.

risiko

Vann inneholder ingen verdifulle næringsstoffer, noe som gjør det til en uegnet erstatning for mat. Bruk av vann som en erstatning for mat kan føre til alvorlige helseproblemer. MayoClinic.com viser anemi, bein tap og hjerteproblemer som konsekvenser av matmangel. I tillegg kan å drikke for mye vann føre til ubalanse av elektrolytter i kroppen, noe som kan føre til dødsfall ved vannforgiftning, ifølge National Institutes of Health. Symptomer på vannforgiftning inkluderer hodepine, forvirring, kvalme og endringer i atferd.

metoder

Mens vannbehovet varierer, foreslår Medline Plus å drikke mellom seks og åtte gasser per dag. Vann forbrukes gjennom kostholdet i form av supper, urtete, frukt og grønnsaker teller mot dine daglige anbefalinger. På grunn av deres dehydrerende virkninger, bør alkohol og koffeinholdige drikker ikke betraktes som vannstatning. Å drikke et glass vann 30 minutter før måltider kan hjelpe deg til å føle deg full og redusere mengden mat som forbrukes.

Sikkerhetshensyn

Når du prøver å gå ned i vekt, unngå å bruke vann for å erstatte mat. Spis en rekke sunne matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn mens du erstatter søte drikker som juice og brus med vann. Å spise mat med høyt vanninnhold, som suppe, kål og selleri, kan hjelpe deg med å møte dine daglige vannbehov uten å gå glipp av viktige næringsstoffer.