Kan du strekke eller trene etter at du spiser?

Selv om du kan trene og strekke etter å ha spist, vil du ikke spise store måltider rett før en trening. Å spise mye mat for nær trening kan føre til ubehag under trening og påvirke ytelsen. God timing av maten du spiser kan gi deg den energien du trenger for å optimalisere treningsrutinen.

Tids måltider for å få de beste resultatene under treningsøkten. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

typer

Planlegg måltidene dine rundt din stretching eller treningsrutine. Små snacks kan forbrukes opptil en time før trening, små måltider kan spises to til tre timer før treningsøkter og store måltider tillates tre til fire timer før treningen. Ikke å spise noe kan få deg til å føle seg trøtt og sulten under trening, mens å spise for mye kan gi kramper og gastrointestinale problemer.

Tidsramme

Du bør ikke spise noe en time før du trener. Det tar ca 30 minutter til en time for en liten matbit å fordøyes. Hvis du har en matbit en time før du trener, har du nok energi til mosjon uten å forårsake forstyrret mage. Hvis du planlegger å ha en intens treningsøkt, vil du kanskje ha en god stund i to timer før du trener.

Egenskaper

Din pre-trening snack bør ikke være høy i fett. I stedet velger du en mat høy i karbohydrater og lite fett. Denne typen snack kan fordøyes raskt og holde blodsukkeret på et normalt nivå. Potensielle snacks å vurdere før strekk eller kardio treningsøktene inkluderer kjeks med peanøttsmør, en sportsdrink, en muffin med glass melk, frukt og yoghurt og en bagel med gelé.

betraktninger

Selv om du ikke skal spise rett før du strekker eller trener, bør du drikke rikelig med vann. Fire timer før treningen anbefaler American College of Sports Medicine at du drikker minst 16 til 20 gram vann. Drikk åtte til 12 gram vann 15 minutter før du trener; og tre til åtte gram for hver 20 minutter av treningsøkten. Hvis du trener i mer enn en time, bruk en sportsdrink for å fylle på.