Kan du telle søte bryst med trening?

Brystene kan gjenopprette - i hvert fall noe - fra tidens og tyngdekraften med riktig kosthold og øvelser.

Saggy bryst forebygging inkluderer å holde seg frisk og passform. (Bilde: Alliance / Adobe Stock)

Brystene dine blir naturlig mindre mindre som du alder, når huden dekker dem begynner å miste elastisitet og brystvevet gir etter tyngdekraften. Graviditet, hormonelle endringer og svingninger i kroppsvekt påvirker også form, størrelse og perkiness av brystene. Mens kirurgi er den eneste måten å virkelig stramme og løfte brystene på, endrer livsstilsendringer som å holde vekten din gjennom et sunt kosthold og trene og målrette musklene under brystene med vektbærende øvelser, som kan bidra til å forbedre utseendet på saktende bryst og forhindre videre hengende.

Brystets anatomi

Brystene består hovedsakelig av fettvev, så vel som kjertler og bindevev. Ligament og hud støtter brystene, og over tid begynner begge disse støttesystemene å strekke, noe som resulterer i hengende bryst og rynket, løs hud. Ligamentene kan ikke forkortes når de har blitt strukket, og selv om det er mulig å reparere noen skader på huden med kremer og andre aktuelle behandlinger, er det bare midlertidig og ikke nok til å faktisk løfte brystene.

Les mer: Hvordan miste vekt i brystene og baksiden

Øvelser for Saggy Breasts

Mens fett, kjertler, ledbånd og hud ikke kan tones eller strammes gjennom trening, kan musklene under brystene, kalt pectorals, styrkes. Dette vil ikke påvirke brystets form, men det kan føre til et litt løftet utseende. Push-ups, fritt vekt presser - flat, helling og nedgang - og flys går til øvelser for å bygge brystmusklene.

Du bør også balansere treningen din ved å trene ryggen og skuldrene med rader, overhead presser og front og lateral løft. Å ha en sterk rygg og skuldre forbedrer stillingen, noe som kan bidra til å hindre de avrundede skuldrene som kan gjøre brystene enda mindre perkyke..

Din daglige diett bør inneholde rikelig med vann. (Bilde: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Sunt kosthold for å forbedre brystutseende

Styring av vekten kan hjelpe deg med å unngå ytterligere skade på brystvev forårsaket av å miste og få pounds. Hvis du er undervektig, kan det være å spise nærings- og kaloririke matvarer, som ferske fettstoffer fra avokado og nøtter, å fylle løs hud og klumpe opp brystene. Det vil ikke fortrykke skader på leddbåndene, men det vil fylle ut skinnende hud og gi brystene et fastere utseende. Trikset er å opprettholde denne sunne vekten på lang sikt.

Hvis du er overvektig, kan shedding pounds gjøre sagging bryster ser verre ut fordi huden har blitt strukket. Mens huden kan gjenvinne litt av sin stramhet, avhenger det av hvor overviktig du var, hvor lenge du var overvektig, din alder og genetikk. Frykt for løs hud er ikke en god grunn til ikke å miste de ekstra pundene, men; Å nå og opprettholde en sunn vekt er nøkkelen til en sunn kropp og utseende.

Til slutt bør det daglige kostholdet inneholde mye vann - 64 oz. eller mer hver dag - for å fremme elastisitet i huden.

Kremer, Lotion og andre aktuelle applikasjoner

Myriade produkter på markedet lover å tone og stramme brysthuden og løfte brystene. Den eneste garantien er at du vil bruke mye av dine hardt opptjente penger og sannsynligvis bli skuffet. Kollagen og elastin kremer inneholder molekyler som er for store til å trenge inn i huden, så de er praktisk talt ubrukelige, sier kosmetisk kirurg Dr. Saul Lahijani til Huffington Post. Han sier også kremer som inneholder koffein, kan synes å stramme huden, men resultatet er bare midlertidig.

Les mer: Brestøvelser hjemme hos kvinner