Kan ikke sove etter trening

Mange mennesker lider av problemer med å sove. Årsakene kan være mange og kompliserte, med enkelte individer som lider av en kombinasjon av faktorer som gjør konsekvent, avslappende søvn vanskeligere å oppnå. Selv om trening er spioneringen som en måte å forbedre kvaliteten på søvn, kan det i noen tilfeller gjøre søvn vanskeligere. Hvis du prøver å sove kort etter trening, kan du gjøre ting vanskeligere på deg selv.

Treningsfordeler ved søvn

Mange bruker trening for å forbedre søvnvanene sine. Men det handler bare om timing, og avhengig av når du trener, kan effekten være omvendt. Mange mennesker liker tidlig morgen eller ettermiddags treningsøktene for å hjelpe til med å styrke dem og hjelpe dem til å føle seg mer energiske når de går gjennom en hel dag eller arbeid eller klasser. Umiddelbart etter moderat trening, vil du sannsynligvis føle deg veldig våken, noe som kan være frustrerende hvis du håper å sove kort tid etter trening. Sen kveldstrening sannsynligvis vil la deg føle deg helt våken, og du vil finne det vanskelig å sovne.

effekter

Selv når du er ferdig med en trening, tar kroppen lang tid å roe seg ned. Endorfiner og andre kjemikalier har blitt utgitt for å gjøre deg mer våken og energisk. Kroppen din er også langsom til å kjøle seg helt ned og roe seg etter trening, og til dette skjer, kjemper du oppoverbakke når du prøver å slappe av og sove. Faktisk kan trening føre til at kjernetemperaturen økes i fire eller fem timer etter trening.

Endre rutinen din

Den enkleste måten å forbedre din evne til å sove er å flytte treningsperioden til en annen tid. Chesapeake Neurology anbefaler at du fullfører treningen minst tre timer før sengetid. Øv på sent på ettermiddagen, omtrent fire eller fem timer før sengetid, for å fange kjernetemperaturens etterøvelsesfall og gjøre det lettere å sovne. Du kan også trene tidligere på dagen, avhengig av timeplanen din, og spesielt hvis du vil ha nytte av trening etter trening.

betraktninger

Selv om treningsplanen din kan påvirke din evne til å sove, kan andre faktorer gjøre sove vanskelig. Faktisk kan mangel på mosjon i løpet av dagen gjøre det vanskeligere å sovne. Moderat trening kan hjelpe enkeltpersoner som prøver å bekjempe soveproblemer. Og hvis søvnløshet vedvarer, bør du besøke en lege for å få potensielle fysiske eller mentale faktorer evaluert, siden det er mange påvirkninger som kan gjøre det vanskeligere å sove.