Cardio for Burning Chest Fat

Selv om ideen om å redusere fett fra et bestemt område på kroppen din regnes som en myte, vil enhver hjerteaktivitet du inkluderer i treningsregimet, få hjertefrekvensen til å gå, og bidra til å sprenge disse kaloriene bort, noe som reduserer kroppens totale kroppsfett. Det er også visse cardio øvelser som engasjerer brystet mer, og er avgjørende for å innlemme i treningen din hvis fokuset mister fett fra brystet. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette treningsprogrammet.

Roing (Bilde: NAN104 / iStock / Getty Images)

Muskler i brystet

Brystet består av to separate sett med muskler, kjent som pectoralis store muskler, de større musklene som utgjør størstedelen av brystmusklene, med de mindre pectoralis mindre musklene som ligger i stor grad under disse musklene. Hovedformålet med brystmusklene er å tillate bevegelse av skulderleddet.

Kardio treningsideer

Baser treningen din rundt kardioaktiviteter som jumping jacks, hoppetau, roing, kretsopplæring og sykling. Disse øvelsene fungerer i øvre og nedre kropp, og gir deg en fullstendig kroppsbrann og gir deg også en rekke kardiovaskulære fordeler. Start med en kort intensjon med lavere intensitet for å varme opp kroppen din i de første fem til ti minuttene, etterfulgt av moderat til høy intensitetskort under treningsperioden, for å maksimere fettforbrenningene hver dag.

Lag en treningsplan

Planlegg trening er viktig, for å holde deg fokusert og sikre at du ser resultater. Prøv å inkludere minst fire til fem 30 minutters økter med cardio i hver uke, sammen med to til tre treningsøkter. Å legge til i 10 til 15 minutter med strekk etter trening er også viktig å inkludere, og bidrar til å maksimere resultatene av treningen, men tilbyr også andre fordeler, inkludert økt fleksibilitet, forbedret sirkulasjon og forebygging av muskelstivhet etter treningen..

Variety er nøkkelen til suksess

Det er alltid viktig å forandre treningen din nå og da, og hold variasjonen i din totale treningsplan. Dette holder tingene friske, forhindrer deg i å bli lei av treningsrutinen din, og hjelper deg å holde fokus og interessere, men hjelper deg også å unngå fysisk plateauing. Bytt ting opp minst en gang hver fjerde til seks uker, så rutinen din endres alltid og kroppen din tilpasses jevnlig for å maksimere resultatene dine..

Innlemme vekt i rutinen

Selv om vektbaserte øvelser vanligvis betraktes som en form for motstandstrening for å bygge muskler, kan det hjelpe deg med dine fettmål. Faktisk, som eksperter på Nerd Fitness setter det når det kommer til å brenne fett, er vekt trening kombinert med cardio den mest effektive metoden. En av de viktigste fordelene med styrketreningsøvelser er at de øker stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne fett ikke bare i løpet av treningen, men også lenge etter. Dessuten kan du målrette brystmusklene med øvelser som benkpressen, brystdampen og push-ups, for å brenne fett og bygge muskler i brystområdet.

Kostholdsoverveielser

Hvis du ikke legger de riktige tingene i kroppen din, selv med en godt planlagt, effektiv treningsrutine, kommer du ikke til å kaste det fett. For å miste fett, opprettholde et kaloriunderskudd på om lag 500 kalorier om dagen, noe som betyr at du tar i ca 3500 færre kalorier enn du bruker på ukentlig basis, og bør trygt miste ett pund kroppsfett i løpet av den uken.