Kardio Øvelser Etter Ryggskade

Ligge på sofaen for å la ryggen komme seg tilbake fra skade er ikke alltid den beste strategien for helbredelse. Trening, inkludert kardio, kan ofte være den beste medisinen for en skade tilbake. Selvfølgelig, hvilken type trening du velger, er avhengig av omfanget av din skade. Du må rydde treningsplanene dine med legen din, og stopp hvis du føler smerte - spesielt elektrisk eller skyting i ryggen. Kardio trening, for eksempel å gå, er vanligvis OK. Men det er ikke ditt eneste alternativ.

Kjører er vanligvis ute til ryggen din har helbredet. (Bilde: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Hvorfor Cardio er viktig

Du vil dra nytte av å få hjertet ditt til å pumpe og dine store muskler beveger seg i løpet av en kardio økt. Dette tjener til å øke blodstrømmen, som bidrar til å levere næringsstoffer til å arbeide med muskler og ledd, samt til skadede steder, inkludert ryggen din.

Kardioforbrenner kalorier, som hjelper deg med å opprettholde vekten din, eller til og med miste noen få pund. Å holde den vekten er viktig fordi fedme og ryggsmerter har høy korrelasjon, viste en gjennomgang av forskningen som ble publisert i et 2010-nummer av American Journal of Epidemiology.

Hvis du føler smerte under treningen, stopp. (Bilde: Dirima / iStock / Getty Images)

Cardio øker også produksjonen av dine naturlige smertestillende midler, endorfiner.

Selvfølgelig, hvis du har en klemt nerve, glatt disk eller brudd, må du lette på trening sakte og med tilsyn av legen din. Noen ryggskader forårsaker begrensninger i bevegelse og kan best behandles med hvile; Men la ikke frykt stoppe deg fra å flytte hvis terapeuter sier at det vil være bra for deg.

Husk, kardio er ikke en omfattende behandlingsplan. Inkluder fleksibilitetstrening og styrkearbeid for å støtte muskler som støtter ryggraden, anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons.

Les mer: Nedre tilbakemelding for rettsskaderehabilitering

Velg lav innvirkning

Jarring-handling kan forverre ryggsmerter, så det er vanligvis høyt treningstrening som å løpe eller de som inkluderer hopping er ute. I stedet velger du støttet, lavt påvirkningskort.

Treninger i bassenget, om svømmingsklubber med kryp eller bakslag, vann aerobic eller vannvandring, støtter noe av vekten din og kan tillate deg å trene komfortabelt. Vannet er også en kilde til motstand, som kan hjelpe deg med å styrke svake muskler.

En tredemølle gir deg en jevn, cushy overflate. (Bilde: Ancika / iStock / Getty Images)

Turgåing kan være dagligdagse, men det er virkelig en av de beste måtene å bevege deg når du har ryggsmerter eller skade. En studie publisert i klinisk rehabilitering i 2013 viste at seks uker med å gå to ganger i uka i et kraftig tempo var like effektivt som et styringsprogram for å forbedre funksjonen hos personer med kronisk ledsmerter. De 52 deltakerne ble tildelt enten en tredemølle eller en standard styringsrutine.

Sykling kan også være et passende alternativ med lav innflytelse. Du kan velge en stasjonær sykkel for å redusere sjansene for en smertefull krasj. Avhengig av arten av din skade, kan oppreistede sykler være ute ettersom den fremoverrettede posisjonen kan forverre smerte. Men en liggende sykkel støtter ryggraden din og lar deg tråkke kraftig for å øke hjertefrekvensen.

Du kan også bruke en elliptisk trener for å få hjertet ditt til å pumpe. Glideskinner støtter kroppsvekten din slik at du får bevegelse som ligner på jogging, uten all påvirkning.

Les mer: Ellipsetrener og ryggsmerter