CrossFit fotball trening
CrossFit Football er et styrke- og kondisjoneringsprogram laget spesielt for idrettsutøvere involvert i fotball og lignende sport, men alle kan følge programmet. Som navnet antyder, er det basert på CrossFit, et populært treningsprogram som er forankret i funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet. CrossFit er skalert for å møte behovene til den enkelte idrettsutøver, noe som gjør den tilgjengelig for alle, uavhengig av evner eller alder.
En mann gjør en crossfit-trening. (Bilde: masta4650 / iStock / Getty Images)Metabolisk kondisjonering
Spille av sport som fotball krever utmerket metabolsk kondisjonering, utholdenhet og utholdenhet, samt mental seighet. CrossFit Football ble utviklet av NFL-spillere og trenere for å hjelpe idrettsutøvere med å tilfredsstille disse kravene. Ved å inkorporere funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet, har CrossFit Football trening som mål å simulere forholdene spillerne står overfor under spillet. Denne treningen er en del av dagens treningsøkt (WOD) som er oppført på CrossFit Football-nettsiden. Treninger er varierte og gjentas sjelden, slik at rutinen unngås. En typisk WOD kan ha atleten fullføre så mange repetisjoner som mulig for tre gitt bevegelser i 10 til 15 minutter vinduer. Treninger er alltid tidsbestemt med målet om forbedret fitness gjennom intensitet.
Styrketrening
Fotballspillere og andre idrettsutøvere trenger også styrke og eksplosiv kraft. Idrettsutøvere kan utvikle disse ferdighetene med programmets omfattende styrketrening. Den daglige treningsøkten, som også er oppført på CrossFit Football-nettsiden, er utformet for å være ferdig før WOD og etter å ha tatt en kort hvile. Styrkeprogrammet benytter klassiske heiser som benkpress, dødløft og knebøy.
Hastighetsarbeid
Sprinting er en viktig komponent i et godt avrundet kondisjoneringsprogram. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Idrettsutøvere må være raske og raske. Derfor er hastighetsarbeid en vanlig funksjon i CrossFit Football-treningen. I tillegg til WOD, som er en tidsbestemt hendelse, er dedikert fart og sprintarbeid funksjoner i programmet. En typisk sprint trening kan inkludere 10 runder på 400 meter sprints med et minutt hvile mellom sprints.
Skalerbar for alle nivåer
CrossFit og CrossFit fotball trening er ekstremt krevende og bør ikke inngås lett. Deltakere som er nye til CrossFit, bør oppsøke et godt CrossFit treningsstudio med gode trenere som har blitt sertifisert i CrossFit. Når du gjør CrossFit og CrossFit fotball, starter du sakte, mål trening etter behov og fokus på å utvikle konsistens i treningsrutinen før du øker intensiteten. Med disse forbeholdene i tankene kan alle benytte CrossFit og CrossFit Football til å forbedre deres kondisjon.
