Kosthold for Badminton-spillere
Badminton er kanskje ikke så populært som tennis eller racquetball, men det tar mye utholdenhet, evne og styrke til å spille spillet. Et viktig hensyn for idrettsutøvere som spiller denne sporten, er å opprettholde en diett som gir nok energi, væsker og reserver, slik at kroppen kan utvinne raskt og utføre optimalt.
Nærbilde av to badminton fugler i en badmintonbane. (Bilde: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)Spisevaner
TatapadukoneAcademy.com anbefaler å spise regelmessig og inkorporere snacks for å opprettholde energireserver. Hvert måltid bør inkludere et karbohydrat og protein, med et minimum av fett. Å spise en rekke matvarer bidrar til at du får mesteparten av næringsstoffene du trenger.
Administrere vekt
TopEndSports.com råder badminton spillere til å spise et lite fett diett som er rik på gode karbohydrater for å opprettholde en sunn vekt. Å spise mat med sunn næringsverdier og unngå tomme kalorier, hjelper deg ikke å oppveie og opprettholde energinivået ditt under en kamp.
Forbereder for en turnering
Et par timer før en badminton-kamp, spis et lett, karbohydratrikt måltid som pasta og grønnsaker, kylling og ris eller et par proteinstenger. Hvis du spiser et måltid, er det ikke tolerabelt, vil en væskeskake være tilstrekkelig.
Hydrering og gjenoppretting
Fordi badminton spilles hovedsakelig innendørs, er temperaturen og fuktigheten vanligvis varm til varm, så idrettsutøvere vil miste mye væske gjennom svette. Drikk mer væske før, under og etter å spille for å hjelpe kroppen i utvinning og unngå å miste verdifulle næringsstoffer. Drikker karbohydrater eller sportsdrikker som er høye i glukose og spiser salte snacks umiddelbart etter en kamp, vil bidra til å rehydrere og fylle opp kroppen. Å spise et måltid med protein og karbohydrater kort tid etter, vil hjelpe til med gjenopprettingsprosessen og opprettholde god helse.
