Kosthold og ernæringstips for fotballspillere
Hvis du vil bøye det som Beckham eller bare konkurrere i din lokale fotball liga, er riktig diett et must. Fotball er en intens sport som krever enorme mengder styrke, fart og smidighet. For å møte deres ernæringsmessige behov må idrettsutøvere få nok kalorier, vitaminer, mineraler og væske, presidentens råd om fitness, sport og ernæring. Etter noen få kraftige kosthold og ernæringstips kan du ta fotballspillet ditt til neste nivå.
En gruppe unge mennesker spiller fotball. (Bilde: Shalom Ormsby / Blend Images / Getty Images)kalorier
Fotballspillere krever flere kalorier enn stillesittende personer. For å opprettholde kroppsvekt og muskelmasse er det viktig å spise nok kalorier fra sunne matvarer. Den ideelle måten å vite om du spiser nok kalorier, er å holde øye med vekten din. Hvis det øker, spiser du sannsynligvis for mange kalorier. Hvis vekten din taper, kan det være på tide å øke kaloriinntaket. Presidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler at idrettsutøvere får ca 60 prosent av deres kalorier fra karbohydrater, mindre enn 30 prosent fra fett og resten fra protein.
hydration
Hydrering er et viktig aspekt av prestasjoner under fotball, Cristiano Ralo Monteiro av Escola Paulista de Medicina-rapportene. I sitt papir som ble publisert i juli 2003 utgaven av "Revista Brasileira de Medicina do Esporte", sier Monteiro at det er viktig å hydratisere før, under og etter en konkurranse, da selv svak dehydrering kan hindre fotballprestasjoner. Han rapporterer at fotballreglene - med spillere på feltet i lengre perioder - ikke fremmer tilstrekkelig hydrering. Også konkurrerende i varmen er et viktig hensyn for utendørs fotballspillere. Drikk ekstra væske i form av vann eller en elektrolyttendrikk under varme eller fuktige dager. Monteiro anbefaler å drikke en kald drikke som inneholder natrium og karbohydrater for å hjelpe til med trening. Unngå rehydrering med koffeinholdige eller alkoholholdige drikker.
Gjenoppretting
Etter en fotballkamp eller praksis er kroppens butikker av karbohydrater og væske sannsynligvis utarmet. I tillegg til å hydrere, konsumere et karbohydrat- og proteinrikt måltid umiddelbart etter treningen. En protein- og karbohydratblanding øker utvinningen mer enn karbohydrater alene, "USA Today" -rapporter. Karbohydrater hjelper kroppen til å forberede seg på fremtidige treningsøkter. Proteinhjelpemidler i muskelreparasjon. Eksempler på måltider etter opplæring er sjokolademelk, en bolle med kornkorn med skummet melk og en yoghurt og fruktparfait.
Pre-konkurranse
Måltidet eller snacksen du spiser før konkurransen kan hjelpe deg med å utføre bedre. Spis et karbohydratrikt måltid omtrent to timer før en fotballkamp. Begrense mengden fett du spiser før kampen, da dette kan føre til ubehag i magen under trening. Gode karbohydratvalg inkluderer yams, fullkorn og frukt.
