Bør basketballspillere løfte vekter før eller etter praksis?
Styrketrening eller vektløfting for basketballspillere er annerledes enn å løfte i andre sportsgrenser på grunn av dyktighetskravene til sporten. Ifølge Sports Fitness Advisor trenger basketballspillere eksplosiv kraft og koordinering mer enn størrelse. Det er flere tanker om basketball og løft og om treningsøktene skal skje før eller etter øvelsen.
To menn hopper for en ball under et spill med basketball. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Årsaker til debatt
Hovedårsaken til at en debatt eksisterer for planlegging av basketball vekt trening er på grunn av ferdighetene krav basketball har. Basketball spillere må bruke nesten alle muskler, og ofte er finess eller berøring like viktig som styrke. Noen mener at løfte før en øvelse eller et spill vil bære spillere ut og dekke musklene så mye at det vil rote med evnen til å skyte eller ta på ballen. Noen mener at skyting kan bli påvirket på lang sikt ved å kompensere for trette muskler.
Løfte etter praksis
De fleste lag og spillere foretrekker å trene etter en øvelse eller til og med etter spill. Ifølge tidligere basketballspiller Thomas Emma, løfte etter en øvelse eller kamp, skal gjøres umiddelbart etter og utføres i ikke mer enn 30 til 35 minutter. Tanken er at musklene fortsatt vil være varme, og de vil ikke bli slitt av en kort økt, og derfor vil du fortsatt få noen styrkefordeler. Dette eliminerer også noen bekymringer for å ødelegge skyting, fordi det vil være en lengre hviletid før neste kamp.
Løfte før en praksis
Ifølge Stack Magazine, foretrekker noen spillere, inkludert basketballlegenden Michael Jordan, faktisk å løfte før spill eller praksis. Tidligere Jordan trener Fred Whitfield bemerker at før du trener økter fokusert på lette vekter, raske reps og agility arbeid og unngått tunge heiser. Denne planen var utformet for å lindre bekymringene ved å øve eller spille basketball rett etter treningen.
Å treffe en beslutning
Ifølge Emma, er den beste måten å ta en beslutning om å løfte, å se hvordan enkelte spillere svarer på styrketrening. Emma bemerker at noen idrettsutøvere som Jordan kan umiddelbart spille uten dårlige effekter, mens andre trenger 48 timer til å komme seg fra en tung løfting. Det er viktig å overvåke muskelsårighet som kan påvirke fleksibilitet og bevegelse på banen. Emma foreslår selv å erstatte vektløfting for regelmessig praksis til tider, slik at spillerne har mer tid til å gjenopprette før basketball ferdighetsaktiviteter.
