Fungerer en Push-Up-Only Workout virkelig?
I en ideell verden, vil du eke ut noen få sett med oppstart hver dag og bli belønnet med en sterk, passformet kropp. I virkeligheten virker det ikke slik. Push-ups vil gjøre litt for overkroppen, spesielt brystet, skuldrene og triceps, så vel som kjernen din, men de er ikke en komplett trening helt alene. For å tjene en virkelig sterk kropp, må du inkludere disse push-ups i en full body trening.
Push-ups er en gunstig øvelse, men bør ikke være den eneste du gjør. (Bilde: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Fordelene med push-ups
Selv om push-ups kanskje ikke utgjør en trening alene, gir den klassiske trenden en rekke fordeler. Selvfølgelig, push-ups styrker overkroppen, men en vanlig push-up rutine kan også hjelpe mindre ryggsmerter fordi det styrker kjernen din.
Push-ups styrker også skulderens stabiliserende muskler, noe som kan redusere sjansen for overkroppsskader. Og selv om du ikke vil brenne massevis av kalorier mens du gjør push-ups, er det en sammensatt bevegelse - det betyr at det bruker flere muskelgrupper samtidig - så det vil få deg til å føle brenningen gjennom hele kroppen din og, kanskje, pust litt mer tungt.
Les mer: Hva er fordelene med push-ups?
Push-ups har også en bekvemmelighetsfaktor. De kan gjøres nesten hvor som helst når som helst, ved hjelp av bare kroppen din for motstand. Hvis du er på et sted som du ikke føler deg komfortabel med å komme deg ned på gulvet, kan du lene deg mot en vegg for en endret push-up rutine.
Motta en push-up rutine med regelmessige pull-ups. (Bilde: UberImages / iStock / Getty Images)Push-ups som en del av en full body-trening
Ta gjerne opp push-ups ofte - selv daglig. Gjør så mange du kan med god form, og jobber med å øke det nummeret.
Du bør imidlertid motvirke disse push-ups med en øvelse som etterligner å trekke. Mens pushups trener brystet, skuldrene og tricepsene, trekker du en trening, for eksempel en pull-up, ryggen, lats, deltoids, biceps og underarmer. Mellom de to har du ganske mye trening i overkroppen.
Ikke glem om underkroppen din, men som en treningsplan som gir reelle resultater, vil også trene bena, gluten og hofter. Heldigvis er det mange enkle kroppsvektøvelser som du kan gjøre nesten hvor som helst. Legg til knebøy - både standard og boble, for å målrette mot forskjellige muskler - lunges og glute broer for en kort trening som retter seg mot store muskelgrupper.
Til slutt skal du avslutte treningsrutinen med vanlig kardio - minst 150 minutter i uken - for å brenne fett mens du bygger muskler i styrken din. Jogging, sykling, svømming og dans passer alle sammen i kategorien kardiovaskulær trening, så velg den øvelsen du liker mest.
Les mer: Fullkropp Styrketrening
