Påvirker alkohol vekt trening?
Hvis treningsmålene inkluderer å bygge muskler og ha en mager, trimkropp, bør du tenke to ganger om å hengive seg i alkohol. Overdreven alkoholforbruk påvirker musklene, hormonene, leveren og hjernen på måter som er kontraproduktivt for å bli mer egnet. Forbruk av alkohol i moderasjon har noen positive effekter på kroppen når det gjelder stressreduksjon, "godt" kolesterol og redusert insulinresistens. Moderering anses ikke for mer enn en alkoholholdig drikk for kvinner eller to drikker for menn per dag.
En mann ristet med et glass øl. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)dehydrering
En av de viktigste effektene av alkoholforbruk er dehydrering. Muskel består av 75 prosent vann. Utilstrekkelig vanninntak vil føre til at gevinsten i muskelstyrken fordamper. Hvis du trener spesielt hardt, bør du drikke nesten dobbelt anbefaling av åtte briller om dagen, ifølge Bodybuilding.com-nettstedet. Nyrene må filtrere store mengder vann for å bryte ned alkoholen, noe som resulterer i dehydrering i kroppen.
Når kroppen er dehydrert, kan den ikke fungere effektivt, og med mindre du fyller på vannet, vil du ende opp med bakrus. Fitnesskolonnisten James Jacobsen anbefaler at du matcher alkohol med vann, hvis du ikke gir opp med å drikke helt. Hvis du har en øl, bør du ha ett glass vann. Prøv å drikke 32 oz. av vann før du går i seng.
Fettlagring
Selv om alkohol er et karbohydrat, konverteres det ikke til glukose som de fleste karbohydrater, men blir en fettsyre og er mer sannsynlig å bli lagret som fett. Hvis du trener og drikker alkohol, fører det til at fettmetabolismen din blir satt på vent. Alkoholinnholdet i alkohol gir opptil syv kalorier per gram. En 12-oz. øl inneholder i gjennomsnitt rundt 146 kalorier, 13 g. av karbohydrat og noen få vitaminer og mineraler. Et skudd av gin har rundt 110 kalorier. Alkohol avbryter Krebs syklus, en kompleks serie av kjemiske reaksjoner i cellene, som spiller en viktig rolle i fettforbrenning.
Vitamin & Mineral Depletion
Drikker alkohol depleterer vitamin A, C, B-kompleks, kalsium, sink og fosfor. Disse vitaminer og mineraler er avgjørende for kroppens korrekte funksjon, inkludert vekst og vedlikehold av muskler. For å kompensere, hvis du vet at du skal gå ut og drikke, ta et par multi-vitaminer før du begynner, for å hjelpe til med å fylle opp vitaminer du vil miste fra alkoholen. Når vekttrening, en tidsløs proteinhake, som også inneholder vitaminer og mineraler, tatt ved sengetid, vil bidra til å holde musklene fra å bryte ned og bistå med gjenoppbyggingsprosessen under søvn..
Senket testosteron
Drikker senker testosteron og øker østrogen i kroppen. Testosteron, som er mer vanlig hos menn, er det viktigste hormonet i kroppen for å bygge muskler. Nivået på frittflytende testosteron bestemmer hvor mye muskel en person kan få. Nedre testosteronnivåer har en effekt på muskelmasse, definisjon, styrke og utvinningsgrad, mens økte østrogennivåer forårsaker mer fettavsetning og væskeretensjon.
