Gjør Push-ups hver dag Tone Arms?

Enten du besøker treningsstudioet flere ganger i uken eller forsøker å bygge en sterk kropp ved å trene hjemme, er push-ups en ideell øvelse for å inkludere i treningsrutinen. Denne kroppsvektstreningen er ikke rettet mot armene dine, men kan tone arm muskler og en rekke andre muskler i kroppen din. Utfør øvelsen daglig, men tillater ikke nok utvinningstid for musklene dine.

Boot camp klasse gjør push-ups utendørs (Bilde: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Push-ups for styrke

Push-ups mål pectoralis store muskler plassert i brystet og er en effektiv måte å bygge sterke pecs uten bruk av vekter. De krever også involvering av andre muskler, inkludert biceps og triceps, som er funnet i henholdsvis henholdsvis forsiden og baksiden av dine overarm. Som sådan kan du utøve denne øvelsen og styrke armene over tid. Den nøyaktige tiden før du ser tegn på muskelutvikling, avhenger av hvor ofte du utfører push-ups og lengden og intensiteten til treningen.

Daglig er for mye

Det er lett å tro at utføre push-ups daglig vil føre til raskere muskelvekst, men American Council on Exercise, eller ACE, advarer mot styrketrening for ofte. For musklene dine å høste fordelene ved trening, må de ha tid til å gjenopprette mellom treningsøktene. ACE anbefaler minst to treningsøkter hver uke, men anbefaler at du tar to dager med gjenopprettingstid mellom treningsøktene. Din styrketrening bør ikke bare inkludere push-ups; Styrk alltid hver muskelgruppe.

Vær forsiktig med Overtraining

Gitt at det ikke er ideelt å utføre push-ups daglig, skreddersy trening for å være like gunstig som mulig. ACE foreslår åtte til tolv reps av enhver øvelse der du jobber med musklene dine til tretthet. I stedet for å prøve å øke reps, konsentrere deg om å bruke riktig form. For å utføre denne oppgaven riktig, ligg på forsiden din på gulvet, bøy armene dine og trykk håndflatene mot gulvet ved siden av skuldrene. Stram kjernemuskulaturen og rett armene til vekten sitter på hendene og tærne. Bøy langsomt armene dine for å senke brystet til gulvet for å fullføre din første rep. Gjenta øvelsen for tre sett med 10 representanter. Fedme og muskel smerte er tegn på at du er overtraining. Hvis kroppen din er sår, ta mer enn to dager å gjenopprette.

Sparker opp et hakk

Hvis du begynner å finne push-ups, utgjør ikke den samme utfordringen de en gang gjorde, det er lett å øke motstanden til øvelsen for å styrke musklene ytterligere. Utfordrende variasjoner inkluderer vektede push-ups, hvor du legger en vektplate på ryggen, og avslår push-ups, som du utfører med føttene høyt på en benk. Variasjoner gjør det mulig å maksimere hver rep, i stedet for å utføre flere reps av standard push-ups. Til slutt kan du bygge opp til utfordrende plyometriske variasjoner, for eksempel klappoppstopp.