Gjør den Elliptical Trainer Gjør bena og Butt større?

Du kan kanskje kjenne det som en elliptisk trener, elliptisk maskin eller elliptisk crosstrainer. Alle disse titlene beskriver lavmotivsmaskinen som har svingfotpedaler med bevegelige oppreistpoler. Klatring om bord på en elliptisk for en trening bringer endringer i kroppen din uten overdreven innvirkning på ryggen, hofter og knær. Hvis du er bekymret for å få større lår og en større rumpe, har du ingenting å frykte.

Række av elliptiske maskiner (Bilde: ER09 / iStock / Getty Images)

Leaner Legs and Butt

Den repeterende langrennsøvelsen som utføres på elliptisk er en form for kardiovaskulær trening. Denne treningsformen forhindrer ikke bare at beina og rumpen blir større, men det gjør dem faktisk mindre. Hver gang du utfører cardio, brenner du kalorier effektivt og potensielt mister vekt. En 200 pund person brenner ca 715 kalorier på elliptisk i 60 minutter trening i moderat tempo. Hvis dette var kroppens størrelse og du trente fem dager i uken, uten å øke kaloriinntaket ditt, ville du miste over 1 kilo.

Muskelton, ikke størrelse

Den elliptiske fungerer flere muskler i hele øvre og nedre kropp. Dette øker muskelstørrelsen, men bare med et marginalt antall. Dette forbedrer imidlertid tonen og definisjonen av musklene dine og gir dem en slankere utseende. De viktigste musklene som er målrettet er gluten, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoider og triceps.

Metabolisk løft

Selv om elliptisk trening bare legger til en liten mengde muskler, bidrar det fortsatt til å øke din hvilende metabolske hastighet. Øvelse fører generelt til høyere metabolisme. Dette betyr at du brenner flere kalorier døgnet rundt, selv mens du sover i sengen. Med en raskere metabolisme, vil du videre holde bein og rumpestørrelse ned. Høy intensitetsøvelse øker stoffskiftet enda mer. En god måte å gjøre dette på er med intervalltrening. Mens du glir på elliptisk, skift hastigheten frem og tilbake fra fort til sakte.

Motstand mot maskin

Elliptiske maskiner er utstyrt med motstandsjustering. Å slå opp vil få deg til å jobbe musklene dine hardere, men det vil ikke gjøre dem større. Dette vil også øke din kaloriutgift og ytterligere brenne fett gjennom kroppen din.

Ekstra fordeler med elliptisk trening

Elliptisk trening fører til at hjertefrekvensen går opp og du puster også tyngre mens du trener. Dette bidrar til å styrke hjertet og lungene. Du forbedrer også aerobisk kapasitet, noe som gjør det mulig å trene med høyere intensitet for en lengre tidsramme. Du er i stand til å gjøre dette uten å oppleve høye belastninger på leddene dine også.

Styrketrening

Hvis du ønsker å gjøre beina og beina større, må du utføre styrketrening. Velg øvelser som involverer alle musklene i underkroppen som knebøy, dødløfter, benforlengelser, benkrøller og kvelstringer. For å forsikre deg om at du jobber fullt ut med musklene, bruk en sterk motstand og beveg deg gjennom et bredt spekter av bevegelser.