Fiskeolje hjelper muskelvekst med kroppsbygging?
Mens fiskeolje ikke direkte støtter muskelvekst som protein gjør, kan det sikkert spille en rolle i muskelutvikling for kroppsbyggere. Ifølge Mayo Clinic bidrar omega-3-fettsyrene i fiskeolje til å redusere nivåene av triglyserider i blodet ditt, redusere risikoen for hjerteinfarkt og langsom aterosklerose - herding av arteriene. Disse er gode kardiovaskulære fordeler, men fiskeolje kan også hjelpe til med muskelutvikling også. Før du tar fiskolje-kosttilskudd, kontakt legen din.
En kvinne holder en fiskeolje i hånden. (Bilde: puhhha / iStock / Getty Images)kilder
Du kan få fiskeolje i dietten på to måter - kosttilskudd eller hele matkilder. Ifølge Mayo Clinic, kan den gjennomsnittlige voksen dra nytte av fiskeolje ved å spise fisk to ganger i uka. Dette vil inkludere fettfisk, som kveite, laks, tunfisk og hvitfisk. Som kroppsbygger kan det hende du finner det mer praktisk å konsumere fiskeolje som supplement, men kontakt legen din før du gjør det. Mayo Clinic sier at opptil 3 gram fiskeolje per dag er GRAS, eller generelt klassifisert som trygt.
Muskel
Dr. Mauro Di Pasquala, en verdensberømt ekspert på ernæring og idrettsmedisin, sier at det kan være en sammenheng mellom fiskeolje og muskelhelse. Han sier at omega-3-fettsyrene i fiskeolje er spesielt fordelaktige. Disse essensielle fettsyrene (EFA) reduserer, eller til og med hemmer, muskelproteolyse, ifølge Di Pasquala. Muskelproteolyse er nedbrytingen av muskelproteiner, som er hva kroppsbyggere prøver å unngå.
Veksthormon
Kroppen din frigjør veksthormon (GH) først og fremst mens du sover. For kroppsbyggere er økt nivå av GH kritisk, siden dette hormonet spiller en viktig rolle i muskelvekst. Ifølge Dr. Di Pasquala hjelper omega-3 fettsyrer til å danne prostaglandin E1, noe som igjen bidrar til å øke frekvensen av GH som slippes ut i kroppen din. Dette kan indirekte hjelpe deg med å bygge muskler, forutsatt at du tar en tilstrekkelig mengde protein gjennom dagen.
Dosering
Det er ingen standard doseringsanbefaling for kroppsbyggere. Imidlertid kan en høyere enn normal dose av fiskeolje være gunstig for kroppsbyggere. En forekomst som støtter dette faktum er en konto hos en av verdens beste styrketrener, Charles Poliquin. Han trener for idrettsutøvere og olympier regelmessig, og i dette tilfellet trente en NFL-spiller. Han anbefalte at spilleren bruker 30 gram fiskeolje per dag - langt utover det som anbefales for den gjennomsnittlige personen - og spilleren fikk 29 pounds av magert muskelmasse innen en måned. Husk at dette er et ekstremt tilfelle, og resultatene dine kan variere. Ta kontakt med legen din før du tar denne mengden fiskeolje hver dag. Det bærer potensielle helserisiko og er ikke trygt for alle.
