Gjøre Punching With Weights Gjør deg Punch Raskere?
Punching faster betyr at streiken lander tidligere, oftere og med større kraft. Det bør ikke komme som en overraskelse da mange fightere gjør hurtigere en prioritet i trening. Ved å holde håndvekter mens punching legger motstand mot punchen din, kan du bygge egenskaper som forbedrer hastigheten din, men ikke så effektivt som man kanskje håper.
En kvinne som stanser med vekter på stranden. (Bilde: Dirima / iStock / Getty Images)Det grunnleggende
Sterke muskler kan akselerere raskere og flytte objekter som knyttneve med større fart. Det er derfor sprintere bruker tid på vektrommet. Hvis du puncher mens du holder håndvekter eller dumbbells, legger du ekstra belastning på armmusklene dine. Dette kan gjøre musklene sterkere og bedre i stand til å akselerere armene og hendene i slagene.
Stansfysiologi
Selv om det kan se annerledes ut fra utsiden, involverer en riktig kastet slag mye mer enn armene dine. Det begynner med foten å grave i bakken, og går i beina, bak, torso og skuldre før den strømmer ut gjennom armen. Håndvekter legger størst belastning på underarmen og skuldrene, noe som betyr at de bare engasjerer en brøkdel av musklene som er involvert i et slag.
Andre attributter
Muskelstyrke kan bidra til slaghastighet, men er ikke like viktig som solid teknikk, avslapping i øyeblikket eller taktiske overveielser. En kampkunstner eller bokser lærer dusinvis av teknikker og ferdigheter som bygger opp til raske, nøyaktige slag. Fysisk kondisjonering er bare en liten del av den utviklingen.
Medisinsk forsiktighet
Å gå eller på annen måte trene med håndvekter er svært vanskelig på skuldrene, ifølge Dr. Mehmet Oz i "You: Losing Weight." Det kan gjøre en enkel treningsøkt til økt potensial for gjentatte stressskader på grunn av å trekke på skuldrene og overarmene. Denne risikoen forverres mens du stanser fordi den utvidede armen plasserer maksimalt stress på dette området.
Bunnlinjen
Selv om det er sant at bøyning med vekter kan bygge muskler som er delvis ansvarlige for slaghastighet, er dette ikke hele historien. Stansing med vekter engasjerer bare den minste delen av faktorene som gjør slag raskt og øker risikoen for skade under trening. Det anbefales ikke som en hastighetsbyggende praksis.
