Running eller svømming brenner mer fett?

Kjører vanligvis brenner mer fett og kalorier enn å svømme, fordi kjører er mer egnet til å bygge fett- og kalorierende brennende muskler, hjertet ditt slår raskere når du løper og trener i luft, øker stoffskiftet i en mye lengre periode enn å trene i vann. Svømming fører imidlertid til langt færre skader enn å løpe, så det kan være en bedre langsiktig vekttapsøvelse.

Gå ned i vekt

Kroppen lagrer mesteparten av din energi i karbohydrater og fettstoffer. Når du løper, svømmer eller gjør noen annen form for trening, brenner du kalorier fra de lagrede karbohydrater og fettene dine. Du mister 1 pund når du brenner 3500 kalorier. Mindre aktive mennesker brenner en høyere prosentandel av fett enn karbohydrater, og flere aktive mennesker brenner en høyere prosentandel karbohydrater enn fett, i henhold til "The Complete Guide to Walking." Men mer aktive mennesker brenner mer fett og mer karbohydratkalorier. "Burning den ene eller den andre ser ikke ut til å gjøre for bedre langsiktig vekttap," skrev Mark Fenton, forfatter av "The Complete Guide to Walking."

Muskler

Å bygge musklene i vann er vanskeligere enn å bygge musklene dine ut av vannet fordi vann "begrenser typen bevegelser som musklene gjør", ifølge "Velge riktig øvelse", en rapport i Merck Manuals Online Medical Library. Muskler brenner mer kalorier, inkludert kalorier fra fett, enn kroppsfett. Menn brenner fett og kalorier lettere enn kvinner fordi den gjennomsnittlige mannen har omtrent dobbelt så mye muskelmasse som den gjennomsnittlige kvinnen som veier det samme som han gjør, ifølge læreboken "En invitasjon til helse".

Puls

Du brenner flere kalorier, inkludert kalorier fra fett, når du trener mer intensivt. Hjertefrekvensen måler intensiteten din. Når du er under vann, er din hjertefrekvens langsommere enn den er på land, ifølge "En invitasjon til helse" forfatter Dianne Hales. Kalorier-brente studier gjenspeiler denne forskjellen. Den mest intense løpemåten brenner 1553 kalorier i timen i en 190 pund person, men den mest intense svømmingstrenden brenner 949 kalorier i timen i samme person, ifølge en undersøkelse av staten Wisconsin.

metabolisme

Kjører hjelper deg med å forbrenne kalorier under treningen og i opptil 18 timer etterpå. Svømming bare hjelper deg med å forbrenne kalorier under treningen. Dette er sant fordi luften øker kroppstemperaturen og vannet ikke, i henhold til rapporten "Velge riktig øvelse". En høyere kroppstemperatur fører til at du brenner mer fett og kalorier etter at du er ferdig med å trene. Kroppstemperaturen forblir høyere enn normalt i 18 timer. Derfor forbrenner du flere kalorier som står i kø, for eksempel etter at du er ferdig med å kjøre enn etter at du er ferdig med å svømme.

Sikkerhet

Å gå, svømme og tråkke en stasjonær sykkel er øvelsene som forårsaker de minste skader, ifølge The Merck Manual of Medical Information. Kjører derimot, forårsaker flere ganger flere skader enn å svømme, og mer enn 60 prosent av de som begynner å trene i løpet av seks uker på grunn av en skade.