Hjelper det å kjøre en mil om dagen, miste vekt i lårene?

Running hjelper deg å brenne overflødig kalori og fett, noe som bidrar til vekttap, så lenge du oppretter et kaloriunderskudd. Daglige løp, som andre vekttapsstrategier, brenner fett fra hele kroppen din, inkludert lårene dine. Selv om en kilometer om dagen kan være nok til å produsere gradvis vekttap, avhenger suksessen av andre faktorer, inkludert diett og treningstrening. Ta kontakt med legen din før du starter et løpende program hvis du har en historie med hjerte- eller ortopediske problemer.

Kvinne jogging (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Kalorier ut

Kroppsvekten din og intensiteten i treningsøktene påvirker antallet kalorier du brenner i en kilometer. For eksempel, en 154-lb. individuelle brenner omtrent 9,8 kalorier i minuttet kjører ved 5 mph. Ved denne hastigheten tar det 12 minutter å kjøre en mil, som effektivt brenner 117 kalorier. Jo høyere kroppsvekt, jo mer kalorier du brenner. Samme løp ville brenne 145 kalorier for en person som veier 200 kg. Selv om du brenner flere kalorier per minutt, jo raskere du kjører, fullfører du også milen raskere. Forskjellen i å kjøre en 7,5-minutters mil og en 12-minutters mil er bare rundt seks til åtte kalorier.

Kalorier i

Å miste vekt generelt, du trenger å brenne flere kalorier enn du forbruker. Kjører en kilometer om dagen brenner nok kalorier til å produsere rundt 1 pund per måned med vekttap, hvis du allerede opprettholder vekten på din nåværende spiseplan. Fordi vekttap ikke er begrenset til lårene, kan det ta flere uker eller måneder å legge merke til en betydelig forskjell. Hvis du har økt vekten på din nåværende diett, kan løping hjelpe med vektvedlikehold, men du må endre dine vaner for å gå ned i vekt.

Muskelhensyn

Kjører toner og styrker musklene i underkroppen, inkludert lårmusklene. Selv om bulking opp er ikke sannsynlig under vekttap, hjelper løp deg med å beholde muskel og kan føre til økt muskelmasse i underkroppen. Hvis du utvikler muskler lett, kan lårmuskulaturenes størrelse øke med et vanlig løpsprogram. Men kjører bare en kilometer om dagen mens du opprettholder et kaloriunderskudd, vil det få større innvirkning på fett tap enn på muskeløkning.

Cross-Training

Nedre virkningsaktiviteter som fotturer og yoga gjør effektive motparter til en moderat kjørerrutine. Å legge til andre fysiske aktiviteter i ditt løpende diett bidrar til å øke kaloriunderskuddet, forbedre treningen og gi dine løpemuskler en pause. I tillegg har lavvirkningstiltak mindre kraft på underkroppen, noe som gjør byggemuskelmassen mindre sannsynlig, bemerker American Council on Exercise. Kombinere kjører med mindre intens trening maksimerer kaloriforbrenning mens du gir balansen du trenger å miste tommer i lårene dine og andre steder.