Kjører eller går på en helling brenner mer kalorier enn å kjøre eller gå på flat bakken?
Innstilling av tredemølle til en helling eller kjører en kupert rute brenner definitivt mer kalorier enn å gjøre den samme treningen på en flat vei. Enhver klatring du kan gjøre kan øke din totale brenning med så mye som 50 prosent. Enten du går eller kjører, vil du føle effektene av en mer intens trening og bygge større benstyrke.
En oppoverbakke tur er en bedre kalori brenner enn en flat jakten. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Hvorfor Hills er Hardere
Når du løper eller går oppover, virker kroppsvekten en motstand. Musklene dine må i sin tur arbeide hardere for å drive deg fremover. Alle beinmuskulaturene, fra kalvene til glutene, rekrutterer et større antall fibre for å gjøre det ekstra arbeidet. Flere muskelfibre arbeider betyr mer kalorier brent.
Calorie Sammenlikninger
Graden av stigning du reiser opp og hastigheten du skal bestemme kaloriforbrenningen. Legg merke til at større folk brenner et større totalt antall kalorier enn mindre folk; disse beregningene er basert på en 150 pund person.
Hvis du går på en vei uten helling i et tempo på 4 km / t, vil du brenne om 8,5 kalorier per minutt. En helling på 5 prosent øker brenningen til 10,2 kalorier per minutt. Hvis du går opp 10 prosent helling ved 4 mph, brenner du ca 11,8 kalorier per minutt. Øk hastigheten til et tempo på 6 km / t og brenne 12,2 kalorier per minutt på en flat overflate; 14,7 kalorier per minutt på 5 prosent helling; og 17,2 kalorier per minutt ved 10 prosent helling. Øk hastigheten til 8,5 mph - omtrent tilsvarende 7 minutters mil - og kaloribrensen akselererer enda mer. Med ingen helling brenner du ca 17 kalorier per minutt; ved 5 prosent, 20,5 kalorier per minutt; og med 10 prosent, 24 kalorier per minutt.
Ekstra fordeler
Hills gjør mer for kroppen din enn brenner et større antall kalorier. Fordi benmusklene dine må jobbe hardere for å få deg oppoverbakke, bygger du større løpestyrke eller gåstyrke. En flat eller nedoverbakke ruter forverrer noen løpende svakheter, blant annet shin splinter og ømme knær; å løpe oppoverbakke er ikke så stressende på disse områdene. Kjører oppoverbakke hjelper deg med å bygge bedre kjørerøkonomi også. Hills trener deg for å holde tråden kort og rask og å bruke armene dine på en pumpende måte for å hjelpe deg med å bevege deg fremover.
Legge til Hills til treningen din
Gradvis jobbe opp til fotturer eller løpende åser. Begynn med beskjedne stigninger på 2 til 4 prosent og øk stigningen derfra. Hills tilbyr også mulighet for intervalltrening. Varm opp i et lavt tempo i ca 5 minutter og legg deretter til i 30- til 90 sekunders utbrudd av hastighet som går eller går oppoverbakke. Mellom intervallene, arbeid lett på et jevnt underlag eller nedoverbakke i minst så lenge det harde intervallet tok for å fullføre. Gjør mellom 5 og 10 totalt intervaller for en solid trening som brenner betydelige kalorier.
