Dumbbell Bench Legg mindre stress på skuldermusklene dine?
Skulderleddet har det største bevegelsesområdet for alle leddene, noe som gjør det mest utsatt for skade. Fugen har evnen til å flytte inn i 1600 stillinger gjennom et tredimensjonalt rom. Denne bevegelsesfriheten gjør skulderen sårbar på grunn av en iboende mangel på stabilitet som tillater bevegelse. Dumbbell benkpress er et eksempel på en øvelse som kan kompromittere skulderen på grunn av stress på leddene.
Tre unge menn løfter dumbells på treningsstudioet. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)Skade
Vektløftere som overtrainer bryst-, skulder- og midtbackmusklene lider ofte av primær skulderbelastning; Det er også vanlig hos idrettsutøvere i løpet av 30-årene, ifølge Sports Injury Bulletin nettsted. Impingement er når rotator mansjett muskler presses mellom overbenet og et benaktig skulderområde som kalles coracoacromial arch. Svake rotasjonsmanchetter øker sjansene for å utvikle impingement. Dumbbell benkpressen er en tradisjonell vekt trening øvelse for bryst og skuldre. Det legger stress på skulderleddet, men mindre enn noen øvelser og mer enn andre.
Dumbbell Bench Press
En hantelbænk trykker på de fremre og mediale deltoider, pecs og triceps. Den fremre og mediale delts er front og side deler av hoved skulder muskler. Pecs er de viktigste musklene i brystet. Denne øvelsen fungerer også rotator mansjettene som sekundære muskler. Hvis du har sterke rotatorsmuskler for å stabilisere og hjelpe under denne øvelsen, er det lite sannsynlig at du opplever smerte eller skade. For å utføre øvelsen, ligge opp på en benk, og hold dumbbells ved siden av armhulene med albuene bøyd. Trykk armene rett opp og ikke ut til sidene.
Barbell Vs. dumbbell
En barbell benkpress kan legge betydelig vekt på skuldrene dine. Ved å holde en barbell med et bredt grep spenning leddene på forsiden av glenohumeral - eller ball og sokkel - ledd på grunn av den horisontale bortføringsbevegelsen. Horisontal bortføring er når du beveger dine overarmer sidelengs bort fra midten av kroppen din. Et bredt grep betyr at hendene dine er langt fra hverandre. Jo lenger fra hverandre du holder dem, jo mer horisontal bortføring gjør skuldrene dine under en benkpress. Ved å bruke avstand smalere enn 1,5 ganger, unngår du skulderbredde. Fordi en dumbbellpress begrenser armens bredde, plasserer den mindre stress på skuldrene enn barbell-benkpressen.
Bench Press vs Closed-Chain Øvelser
Lukket kjede øvelser som pushups er sikrere for skuldrene dine enn open-chain øvelser, som benkpresser. En avsluttet kjede øvelse innebærer en fast stilling på slutten av lemmer du beveger deg. For eksempel, under en opprykk er hendene i fast posisjon på gulvet. Hendene dine beveger seg under håndbentpressen, så det er en åpen kjede øvelse. Siden hendene er langt borte fra skuldrene, gir benkpressen større stress for å stabilisere armene og skulderleddene.
Benkpresser vs. Over-Head-øvelser
Løftevekter som er høyere enn skuldernivå, legger betydelig vekt på skulderleddet. Disse typer øvelser inkluderer overhead presser og helling presser. En benkpress er mindre stressende enn disse øvelsene fordi armene forblir i 90 graders vinkel mot torso med vekt over brystet, noe som er lettere å stabilisere.
