Fungerer Gazelle øvelsesmaskinen egentlig?

Produsentene og promotørene til Gazelle-treningsmaskinen hevder at utstyret hjelper deg med å gå ned i vekt, forbedre kardiofunksjonen og tonemuskelen. De grunnleggende komponentene i maskinen er to fotpedaler som glir og to styrer som beveger seg i motsetning til pedaler. På grunn av mengden motstand det tilbyr, er det noen spørsmål om maskinen kan hjelpe deg med å skape effektive treningsøkter. Hvis du ikke er en konkurransedyktig kroppsbygger som ønsker å bygge maksimal muskelmasse, vil Gazelle hjelpe deg med å lage aerobic trening og gi en rekke muskulære fordeler.

betraktninger

Som med ethvert annet treningsutstyr, vil Gazelle bare gi helse- og treningsfordeler hvis du bruker det regelmessig og korrekt. Noen modeller av Gazelle tilbyr ingen motstand annet enn kroppens vekt. Å bruke en Gazelle med motstandsinnstillinger ved høyere innstilling krever mer muskuløs innsats, og hjelper deg med å tone og bygge muskler og forbedre muskelutholdenhet. Bruk av maskinen med mindre motstand skaper høyere intensitetsøvelser for kardio treningsøkter. Hvis du lar fart på kroppsvekten bevege maskinen, vil du bruke mindre muskuløs innsats og få reduserte resultater. Hvis du har store muskler, kan mengden motstand Gazelle gir, ikke tillate deg å øke muskelmassen betydelig.

Fat-Burning Workouts

Hvis du er ny til å trene, kan du bruke en Gazelle i et lavere tempo for å forbrenne kalorier mens du gradvis øker din kardiovaskulære utholdenhet og bygger muskeluthold, som er din evne til å utføre aktivitet over tid. Du kan generelt skille forskjellen mellom to personer, en som kan trene i 30 minutter uten å stoppe, og en som ikke kan, til utholdenhet og utholdenhet. Bruk Gazelles laveste motstandsinnstilling slik at du kan jobbe i et tempo som ligner på rask gange.

Aerobic trening

Du vil brenne flere kalorier og utfordre ditt kardiorespiratory system mer hvis du jobber i et raskere tempo i 20 minutter eller lenger. Øke tempoet du jobber på i Gazelle, øke motstandsnivået, eller en kombinasjon av begge vil hjelpe deg med å skape effektive kardio treningsøkter. Hvis du øker hjertefrekvensen ved å øke motstandsnivået på maskinen, men dette dekker deg for raskt, senk motstandsinnstillingen. Hvis du øker hjertefrekvensen ved å bevege armspakene og fotpedaler raskt, med liten motstand, kan du ikke få nok muskel trening.

Intervalltrening

Velkvalifiserte idrettsutøvere kan bruke en Gazelle til å gjøre treningsøkter, som består av treningsøkter med høy intensitet i to minutter eller mindre, med ett eller flere hvileperioder mellom hver sprint. Hvis du bruker Gazelle for aerobic trening, foreslår fitnessekspert Tony Little, som fremmer Gazelle, å legge til flere 30- til 90 sekunder "Power Sprints" til treningsøktene dine..

Muskelarbeid

Gazelle har ingen motor og krever at du bruker musklene dine til å bevege maskinens spak og pedaler. Bruk av mer motstand på modeller som tilbyr denne funksjonen bidrar til å bygge og tone muskler. Bruke maskinen lenger bidrar til å forbedre muskel utholdenhet. Å redusere bruken av beina i løpet av trening øker overkroppens innsats, mens mindre arminnsats forbedrer trening i underkroppen. Hvis du flytter kroppen din annerledes på maskinen, kan du målrette mot bestemte muskler. For eksempel står stående på tærne dine kalver mer. Lene bakover engasjerer hamstrings, skinker og hofter mer. Ved å holde albuene inn og lene seg frem, fungerer biceps og brystet, mens du beveger albuene ut, krever mer triceps og lat innsats. Hvis du står sidelengs på maskinen, vil du bruke dine ytre og indre benmuskler.