Dynamiske armstrenger

Dynamiske armstrenger innebærer milde studsende eller svingende bevegelser som er ment å tvinge albuen, skulderen eller leddleddene over sine normale bevegelsesområder, ifølge The Stretching Institute. De er passende oppvarmingsøvelser for sport som baseball, racquetball, softball, tennis og volleyball, som hver krever repeterende armbevegelser. Bruk av feil teknikk øker risikoen for skade, så utfør dynamiske armstrenger under oppsyn av en utdannet profesjonell, og først etter å ha etablert grunnlag for generell fleksibilitet. Stopp strøkene hvis de får smerte.

Dynamiske armstrenger kan hjelpe deg med å varme opp for visse sportslige aktiviteter. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Armcirkler

Arm sirkler strekker musklene rundt skulderleddene dine, forbereder dem for sportsspesifikke bevegelser som baseball eller golf swing, overhånd kaste eller svømmende slag. Hold begge armene i skulderhøyde, utvidet sidelengs, vekk fra skuldrene. Lag 10 små bakoverkretser, og deretter 10 små fremoverkretser. Gjenta flere ganger, øke størrelsen på kretsene hvert sett til hendene dine passerer hoftene og overhead med hver rotasjon.

Pronated Swings

Dr. Mike Marshall, en tidligere Major League Baseball pitcher, designet denne øvelsen for å varme opp armene før baseballspill og praksis. Stropp håndleddsvekter på begge armer eller hold håndtak i begge hender. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold armene dine på sidene med håndflatene dine vendt fremover. Swing begge armer fremover og oppover til skulderhøyde samtidig. Pronater underarmen, snu tommelen nedover, ettersom armene dine nærmer seg skulderhøyde, la dem slippe ned og svinge bak ryggen. Vri underarmen tilbake til startposisjonen og gjenta kontinuerlig for 16 totale repetisjoner.

Scissor Stretch

Denne saksestrekningen forlenger musklene som trekker armene mot midten av kroppen din og de som bøyer albuens ledd. Begynn i samme posisjon som armkretsene, med armene forlenget vekk fra skuldrene. Flytt begge armene horisontalt foran brystet, kryss venstre arm over høyre, deretter tilbake til startposisjon og utover, flytt armene bak skuldrene. Flytt begge armene tilbake foran brystet, denne gangen krysser du høyre arm over venstre, så spre armene ut igjen. Fortsett å alternere som dette for ønsket antall repetisjoner.

Triceps Stretch

Triceps ligger på baksiden av dine overarmer og gjør det lettere for bevegelsesleddene. Denne øvelsen strekker tricepsene dynamisk. Løft venstre arm over hodet ditt, bøy albuen din, bringe underarmen og hånden bak hodet. Plasser høyre hånd bak din venstre albue og trekk bakover til du føler deg svak strekk gjennom triceps. Hold i ett til to sekunder, og slipp deretter ut og løft armen overhead. Bøy straks albuen din igjen og trekk bakover igjen med høyre hånd, og strekk triceps litt lenger enn første gang. Fortsett denne syklusen flere ganger. Utfør strekningen med høyre arm også.