Dynamic Shoulder Stretches

Dynamisk strekk for skuldrene gjøres med aktive strekker som øker blodsirkulasjonen, oppvarmer musklene og forbedrer bevegelsesrommet. Å gjøre dynamiske strekker før aktivitet som svømmende runder eller spille basketball, eller annen aktivitet som utfordrer skuldrene dine, kan bidra til å forhindre skade og forberede musklene dine til trening. Følgende to strekker kan gjøres på ethvert treningsnivå, hvor som helst og krever ikke noe utstyr, noe som gjør dem til et godt valg for å varme opp skuldrene.

Stretching før en trening kan bidra til å forhindre skulder smerte. (Bilde: Twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Lag sirkler

Arm sirkler varme opp deltoids og rotator mansjett muskler. Stå opp rett og løft armene dine til sidene dine, parallelt med gulvet. Vri håndflatene dine ned. Lag en rundt 3-tommers bred sirkel med armene dine i en retning. Fullfør 10 sirkler, deretter bytt retning og gjør 10 mer. Deretter skal du lage en bredere armkrets, sikte på 24 tommer, med armene i en retning. Hvis skuldrene dine er stramte, må du kanskje redusere størrelsen på sirkelen din. Fullfør 10 sirkler, deretter bytt retning og gjør 10 mer.

Frem og tilbake

Arm svinger dynamisk løsne skuldermusklene og forberede dem til aktivitet. Stå opp rett og løft armene dine til sidene dine, parallelt med gulvet. Samtidig sving armene over kroppen din, høyre arm over venstre. Hold armene parallelle til gulvet mens du gjør dette. Sett armene tilbake til startposisjonen og gjør en annen sving, denne gangen med venstre arm på toppen. Fortsett å alternere i 30 til 60 sekunder.